Tabela živil z vsebnostjo beljakovin na 100 g živila

Beljakovine v živilah

Uživanje beljakovin je močno priporočeno za ohranjanje zdravega in funkcionalnega telesa, zato je pomembno, da jih je dovolj že v vsakodnevni prehrani. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča  0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže, pri športnikih pa se potrebe po beljakovinah lahko povečajo tja do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže. V praksi to pomeni, da je za povprečno aktivno osebo s telesno težo 80 kg, priporočljiv dnevni vnos beljakovin med 88 in 112 g. Športniki vemo, da so beljakovine zelo pomembne za regeneracijo, razvoj moči in pridobivanje mišične mase, zato radi rečemo tudi, da so beljakovine pravi "zidaki" našega telesa!