Slane energijske ploščice

Recept smucanje

Sestavine:

  • 100 g ovsenih kosmičev (Crownfield oat flakes, rolled),
  • 2 jajci (Lidl bio),
  • 1 dl mleka (3,2 Plios),
  • 2 žlici sončničnih semen (Alesto),
  • 2 žlici bučnih semen (Belbake),
  • 1 žlica chia semen (Golden sun),
  • 50 g grobo nasekljanih mandljev (Alesto),
  • 30 g feta sira (Eridanous / Milbona),
  • 30 g (dve žlici) sesekljanih črnih oliv (Baresa),
  • po želji lahko dodamo mediteranske začimbe (Kania), čili (Kania) ter ščepec soli.

Postopek priprave:

Pečico segrejemo na 180 stopinj. V skledi zmešamo ovsene kosmiče, jajci, sončnična semena, chia semena, bučna semena ter po želji dodamo začimbe. Če imate radi malce bolj slane jedi, lahko dodate ščepec soli. Zmesi dodamo mleko, premešamo in pustimo stati 10–15 min.

Medtem na drobno nasekljamo olive in mandlje. Feta sir narežemo ali nadrobimo na drobne koščke. Olive, mandlje in feta sir dodamo k ostalim sestavinam v skledi ter dobro premešamo.

Mešanico preložimo v pripravljen pladenj, obložen s papirjem za peko. Zmes enakomerno razporedimo po pladnju (debelina naj bo 1–1,5 cm). Pečemo 30–35 minut. Ko se zmes ohladi, jo razrežemo na poljubno velike ploščice.

hranilneVrednosti_vsejedci_ploscice_recept2

*Hranilne vrednosti so podane za ploščice, pripravljene s sestavinami in količinami iz recepta. Vrednosti so okvirne

Uporabni nasveti:

  • Ploščice so najbolj okusne dan po pripravi.
  • Tako pripravljene ploščice lahko hranite do 3 dni.
  • Ploščice zavijte v alu folijo ali jih shranite v priročni posodici.
  • Na smučišču ploščice ne hranite v zunanjih žepih oblačil. Hranite jih bližje telesu, tako ne bodo pretrde, ko bo prišel čas malice.
  • Zaradi svoje sestave so ploščice primerne tudi za zajtrk.

Tako pripravljene ploščice vsebujejo le naravne sestavine, priprava pa vam vzame samo 10 minut. Seveda ste pri pripravi lahko tudi kreativni! Ploščice vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin in nenasičenih maščob . So prava energijska bomba, ki vas bo poganjala po smučišču!

Video prehrana

Preverite, kako sta energijske ploščice pripravila Hana in Anže.

Recept za vsejedce glejte od 4:32 dalje.

Poglejte video