Krožni trening za moč

Zelo enostaven, a precej intenziven trening za celo telo. Za izvedbo treninga potrebujete le dva kvadratna metra prostora ter vrhunsko »vadbeno napravo«, ki pa je kar vaše telo!

Vzami si 20 minut in naredi nekaj zase!

1. Sklop

VajaŠtevilo ponovitevŠtevilo serij
Hoja naprej v opori na rokah + »plank« na stegnjenih rokah4 do 5 (plank 5 do 10 s)2
Opora na rokah spredaj (plank) z dvigom nasprotne roke in noge2 x po 15 s2
Rotacija trupa v opori na podlahti spredaj5 x vsaka stran2

 

2. Sklop

VajaŠtevilo ponovitevŠtevilo serij
Kombinacija sklec s pritegom komolcev nazaj leže8 + 8 x2 do 3
Hoja v počepu + globoki počepi8 do 10 korakov + 5 počepov2 do 3
Upogib trupa8 x2 do 3

 

3. Sklop

VajaŠtevilo ponovitevŠtevilo serij
Sklece + vstajanje8 do 10 x2 do 3
Izpadni koraki + globoki počepi4 x z vsako nogo + 52 do 3