Pripava na poletje - 1. del

Pripava na poletje - 1. del

Pridružite se Anžetu

Poletje je pred vrati! V kolikor še ne »migate« je sedaj zares zadnji čas, da pričnete! Za vas smo pripravili zanimiv trening iz čisto osnovnih vaj, ki je precej intenziven in vključujejo vse večje mišične skupine.

1. sklop

VajaŠtevilo ponovitev ali čas izvedbe
1. Sklece v kombinaciji z zaklonom trupa8 - 10 x
2. »Zapiranje knjige«10 x
3. Izpadni koraki s pritegom kolena5 x z vsako nogo
4. Počepi10 x
5. Statično zadrževanje v sedu20 do 30 s

 

2. sklop

VajaŠtevilo ponovitev ali čas izvedbe
1. Sklece s pritegom kolena k sebi8 - 10 x
2. »Zibanje«10 x
3. Izpadni koraki z odrivom nazaj5 x z vsako nogo
4. Počepi10 x
5. Statično zadrževanje v sedu20 do 30 s

 

3. sklop

VajaŠtevilo ponovitev ali čas izvedbe
1. Sklece v kobinaciji s pritegom rok8 - 10 x
2. Soročni pritisk na kolena5 x po 5 s
3. Izpadni koraki vstran5 x z vsako nogo (izmenično)
4. Počepi10 x
5. Statično zadrževanje v sedu20 do 30 s

 

4. sklop

VajaŠtevilo ponovitev ali čas izvedbe
1. Izteg komolca iz opore na podlahteh spredaj (triceps)2 x po 6 do 10 ponovitev
2. Izteg komolca v opori zadaj (triceps)2 x po 10 ponovitev

 

Navodila: Vaje v posameznem sklopu poskusite izvesti s čim manj odmora. Med posameznimi sklopi naj bo 60 do 90 s odmora.