Tabata je odlična oblika vadbe kadar želimo v kratkem času narediti kar največ za svoje telo.  Takšna oblika vadbe je primerna za vsakogar, saj omogoča individualno prilagajanje intenzivnosti znotraj časovne enote.

 

1. sklop

VAJAČAS TRAJANJAODMORŠTEVILO KROGOV
»Vstajanje»30 s12 s2 do 3
Zapiranje knjige30 s12 s2 do 3
Izpadni koraki30 s12 s2 do 3
Priteg kolen v opori na roka spredaj. »Climber»30 s12 s2 do 3

 

2. sklop

VAJAČAS TRAJANJAODMORŠTEVILO KROGOV
Počepi30 s12 s2 do 3
Upogib trupa30 s12 s2 do 3
Dvig bokov30 s12 s2 do 3
Izmenični dvig na roke iz opore na podlahteh spredaj30 s12 s2 do 3

 

Navodila za izvedbo

Zaporedno izvedete dve do tri serije vaj iz posameznega sklopa. Vsako vajo izvajate 30 sekund. Predno nadaljujete z naslednjo vajo iz sklopa je 12 sekund odmora. Med sklopoma vaj je lahko odmor daljši.