Vaje s stolom

Vaje s stolom

Z nekaj domišljije je lahko stol odličen vadbeni pripomoček, ki nam lahko izvedbo posamezne vaje olajša ali po potrebi dodatno oteži.

 

1. sklop: ogrevanje

VAJAŠTEVILO PONOVITEVŠTEVILO SERIJ
Vstajanje/vsedanje10x1
Izminični pritisk na kolena4x vsaka noga1
Izteg trupa8x1
Priteg komolcev navzdol10x1
Predklon20x1
Vstajanje/vsedanje10x1

 

2. sklop: vaje za moč

VAJAŠTEVILO PONOVITEVŠTEVILO SERIJ
Izpadnni koraki8x vsaka noga2 do 4
»Zapiranje knjige«8x2 do 4
Izteg komolca v opori zadaj (triceps)8x2 do 4
Dvig bokov8x2 do 4
Stranski upogib trupa v stranski opori8x vsaka noga2 do 4
Sklece8x2 do 4

 

3. sklop: raztezanje

VAJAŠTEVILO PONOVITEVŠTEVILO SERIJ
Stranski zasuk trupa10 sek v vsako stran2
Predklon20 sek2
Razteg zadnjih stegenskih mišic20 sek vsaka noga2
Razteg upogibalk kolka in sprednjih stegenskih mišic30 sek vsaka noga2
Razteg ramenskega obroča20 sek2