Vaje za gibljivost

Raztezanje:

1. vajaRazteg trupa (cat/cow položaj)8 x
2. vajaRazteg ramenskega obroča6 x
3. vajaOdpiranje trupa5 x leva stran, 5 x desna stran
4. vajaOdpiranje trupa z rotacijo5 x leva stran, 5 x desna stran
5. vajaRazteg upogibalk kolka5 x leva stran, 5 x desna stran
6. vajaPriteg kolena na prsni koš20 x leva noga, 20 x desna noga
7. vajaOdpiranje trupa leže na boku5 x leva stran, 5 x desna stran
8. vajaRazteg zadnjih stegenskih mišic sede20 x leva noga, 20 x desna noga
9. vajaRotacija trupa v klečečem položaju5 x leva stran, 5 x desna stran
10. vajaRazteg upogibalk kolka z rotacijo trupa nazaj20 x leva noga, 20 x desna noga
ODMOR 30 s
11. vajaGlobok počep/odpiranje kolkov (statično)20 s
12. vajaGlobok počep z rotacijo trupa5 x leva stran, 5 x desna stran
13. vajaGlobok počep z dvigom bokov5 x
14. vajaPredklon v stoji široko (različne izvedbe) 45 s
15. vajaPredklon v stoji ozko20 s
16. vajaGlobok počep z dvigom bokov5 x
17. vajaIz opore na rokah spredaj zanoženje in prenos težišča v enoročno oporo bočno5 x leva stran, 5 x desna stran
18. vajaRazteg zadnjih stegenskih mišic sede20 s leva noga, 20 s desna noga