Vaje za lepo oblikovane roke

Vaje za lepo oblikovane roke

Kliknite in se pridružite Hani

Ogrevanje:

1. vajaGlava - pogled gor in dol00:30
2. vajaGlava - poglej v levo in desno00:30
3. vajaKroženje z rameni nazaj00:30
4. vajaStoje, "skočim na glavo" (razteg hrbta), "titanik" (odročenje, dlani navzgor)00:30
5. vajaZasuk trupa v stran00:30
6. vajaStoje, zamah z rokami spredaj, razteg tricepsa (L,D izmenično)00:30
7. vajaSkupaj03:00

 

Vsako vajo delaš 45 sekund, nato 15 sekund počivaš. Narediš vsaj 2, še bolje 3 "kroge".

1. vajaStoje; upogib komolcev, potisk nad glavo, izteg komolcev s knjigo/utežjo00:45
2. vajaStoje ob steni; izteg komolcev00:45
3. vajaStoje na eni nogi; upogib komolca z brisačo00:45
4. vajaSede, dlani ob telesu; dvig boka v zrak na rokah00:45
5. vajaSede, brisača pod koleni, upogib komolca z obema rokama00:45
 Skupajod 5 do 10

 

''Bonus za tamočne'':

  • Leže na boku, dlan pod kolenom, upogib komolca z eno roko
  • Leže na boku, dlan v liniji prsi, izteg komolca z eno roko