Hiter trening za celo telo:

OgrevanjeVrtenje rok, predklon/zaklon, stranski odklon trupa60 s
 Cikel A 
1. vajaOporan na rokah spredaj – pasivni/aktivni gib v ramenskem obroču8 x
2. vajaLeža na trebuhu  zanoženje (izmenično)6 x leva noga, 6x desna noga
3. vajaOporan na rokah spredaj – izmeniča opora na rokah5 x z vsako roko
4. vaja»Plank« (opora na podlahteh)20 s
5. vaja»Plank« (opora na ramenih, leža na hrbtu)20 s
6. vajaPotisk kolena naprej (izmenično)3 x vsaka noga
7. vajaPotisk kolena naprej (izmenično)8 x
8. vajaOpora na podlahteh (»plank«) z imeničnim dvigom na roke4 x vsaka roka
ODMOR 60 s
 Cikel B 
9. vajaIzpadni koraki na mestu8 x z vsako nogo
10. vajaSklece8 x
11. vajaUpogib trupa na tleh8 x
12. vajaDvig bokov (z eno nogo)6 x z vsako nogo
ODMOR 30 s
 Cikel C 
13. vajaIzpadni koraki (izemično nazaj / naprej z isto nogo)6 x z vsako nogo
14. vajaGloboki počepi6 x
15. vajaSklece8 x
16. vaja»Zibanje« za trebušne mišice10 x
17. vajaDvig bokov (z eno nogo)6 x z vsako nogo
ODMOR 30 s
 Cikel D 
18. vajaIzpadni koraki z odrivom nazaj, izmenično8 x z vsako nogo
19. vajaGloboki počepi10 x
20. vajaIzteg komolca na tleh iz opore na podlahteh (vaja za iztegovalke komolca)8 x
21. vajaSklece Kolikor jih lahko naredite
22. vajaIzpadni koraki nazaj, izmenično6 x
23. vajaGloboki počepi6 y
24. vaja»Zibanje« za trebušne mišice10 x