Vadba za noge in zadnjico

Vadba za noge in zadnjico

Kliknite in se pridružite Anžetu

Ogrevanje:

1. vajaPočepi s pomočjo stola10x
2. vajaRazteg upogibalk kolka20 s leva leva,  20 s desna noga
3. vajaPočepi s pomočjo stola10x
4. vajaZadrževanje v globokem počepu20x
5. vajaPočepi s pomočjo stola10x
6. vajaRazteg zadnjih stegenskih mišic20 s leva leva,  20 s desna noga
odmor 60 s

 

Vaje za moč:

1. vajaIzpadni koraki z oporo na stolu8x leva noga, 8x desna nogaVaji izvedete izmenično v 2 krogih.
2. vajaGloboki počepi10x
odmor   
3. vajaDvig bokov z oporo na stolu10xVaji izvedete izmenično v 2 krogih.
4. vajaOdmik v kolku v stranski opori na podlahteh8x leva , 8x desna
odmor   
5. vajaIzpadni koraki izmenično naprej/nazaj z isto nogo8x leva noga, 8x desna nogaVaji izvedete v 2 krogih. Po izpadnih korakih poskusite takoj nadaljevati s počepi brez vmesnega počitka.
6. vajaGloboki počepi  10x
odmor   
7. vajaIzpadni koraki10x leva , 10x desnaPoskusite izvesti vse tri vaje zaporedoma (brez vmesnih odmorov) za isto nogo in nato zamenjate nogo.
8. vajaOdmik v kolku v stranski opori na podlahteh6x leva, 6x desna
9. vajaDvig bokov z oporo na stolu6x leva, 6x desna
odmor   
10. vajaGloboki počepi*Maksimalno število v 30 s*Bonus vaja