Vaje za noge in zadnjico na kavču

Vaje za noge in zadnjico na kavču

Kliknite in se pridružite Hani

Ogrevanje:

1. vajaKorakanje na mestu, kroženje z rokami00:30
2. vajaLahkoten tek na mestu00:30
3. vajaBočni poskoki (dva v levo, dva v desno)00:30
4. vajaPoskoki narazen in skupaj, sinhrono delo rok00:30
5. vajaTek na mestu, dviganje pet proti zadnjici00:30
6. vajaIzpadni korak vstran in zasuk trupa00:30
 Skupaj03:00

 

Vsako vajo delaš 45 sekund, nato 15 sekund počivaš. Narediš vsaj 2, še bolje 3 "kroge".

1. vajaPočep in poskok00:45
2. vajaRisanje navideznega kroga z desno nogo nad kavčem, križni izpadni korak nazaj00:45
 Risanje navideznega kroga z levo nogo nad kavčem, križni izpadni korak nazaj00:45
3. vajaLeže na hrbtu, stopala na kavču; dvig boka in odmik kolen na vrhu00:45
4. vajaIzpadni korak, ena noga na kavču; spust navzdol in predklon trupa; desna noga00:45
 Izpadni korak, ena noga na kavču; spust navzdol in predklon trupa; leva noga00:45
5. vajaPoskoki iz noge na nogo na mestu, sočasen izteg noge nazaj diagonalno00:45
  od 7 do 14 minut