Vaje za trebušne mišice

Vaje za trebušne mišice

Kliknite in se pridružite Hani

Vadba

Za začetek 3 minute ogrevanja, da se malo prebudimo, dvignemo srčni utrip in telesno temperaturo.

Ogrevanje  
1. vajaKorakanje na mestu00:30
2. vajaMali poskoki levo in desno00:30
3. vajaStopanje (narazen, narazen, skupaj, skupaj)00:30
4. vajaTek na mestu, dvig pet visoko00:30
5. vajaPoskoki narazen in skupaj00:30
6. vaja"Cik-cak" tek (robotek) z obratom za 360°00:30
 Čas vadbe skupaj:3 minute

 

Trebušne

Začetni nivo:

1. vajaOpora na kolenih - izmeničen dotik z dlanjo naprej00:30
2. vajaBočna opora na levi strani - zadrži00:30
3. vaja"Mizica" - pokrčene noge; dvig pokrčene noge proti trupu, leva in desna izmenično00:30
4. vajaBočna opora na desni strani - zadrži00:30
 Skupni čas trajanj vaj:2 minuti

 

Srednji nivo:

1. vajaOpora na kolenih -  izmeničen dotik z dlanjo naprej in izteg nasprotne noge nazaj00:30
2. vajaBočna opora na levi strani - dvig in spust00:30
3. vaja"Mizica" - pokrčene noge; dvig rahlo pokrčene noge proti trupu, leva in desna izmenično00:30
4. vajaBočna opora na desni strani - dvig in spust00:30
 Skupni čas trajanj vaj:2 minuti

Težji nivo:

1. vajaOpora na dlaneh (zgornji položaj za skleco) -  izmeničen dotik z dlanjo naprej00:30
2. vajaBočna opora na iztegnjenih nogah na levo stran - zadrži00:30
3. vaja"Mizica" - iztegnjene noge; dvig pokrčene noge proti trupu, leva in desna izmenično00:30
4. vajaBočna opora na iztegnjenih nogah na desno stran - zadrži00:30
 Skupni čas trajanj vaj:2 minuti