Vaje za trebušne mišice Anže

Vaje za trebušne mišice

Kliknite in se pridružite Anžetu

Vadba:

1. vaja»Plank« (deska)10 s
2. vajaStranski plank10 s vsaka stran
3. vajaOpora na rokah z imeničnim prenosom teže5x z vsako roko (izmenično)
4. vajaStranki upogib trupa v opori na rokah8x z vsako stranjo
5. vajaPritisk na kolena8x
6. vajaStranski upogib trupa v leži na hrbtuIzmenično leva/desna 12x
7. vajaPriteg kolen z dvigom medenice8x
8. vajaZaklon8x
odmor 60 s
9. vajaZibanje8x
10. vajaStranski upogib trupa v leži na hrbtuIzmenično leva/desna 12x
11. vajaPriteg kolen z dvigom medenice8x
12. vajaZanoženje v leži na hrbtuIzmenično 6x z vsako nogo
odmor 60 s
13. vajaUpogib trupa »noga – roka«5x vsaka stran
14. vajaUpogib trupa  »prsti do prstov«8x
15. vajaPriteg kolena v opori na rokah8x z vsako nogo (izmenično)
16. vaja»Plank« (deska)20 s