Vaje za zdravo hrbtenico

Vaje za zdravo hrbtenico

Kliknite in se pridružite Anžetu

Gibljivost:

1. vaja»Mačka/ kamela«8x
2. vajaRotacija trupa kleče5x v levo, 5x v desno
3. vaja»Škorpijon«3-4x v vsako stran
4. vajaPriteg kolena k prsnem košu30 s vsaka noga
5. vajaRotacija medenice30 s vsaka stran
6. vajaRazteg upogibalk kolka30 s vsaka noga

 

Vaje za moč:

1. vajaPriteg komolcov navzdol ob steni8xObe vaji izvedete izmenično  v dveh krogih.
2. vajaPritisk ledvenega dela k steni8x
3. vajaZanoženje v leži na trebuhu (izmenično)6xz vsako nogoObe vaji izvedete izmenično  v dveh krogih.
4. vajaPritisk ledvenega dela  proti tlem6x
5. vajaDijagonalni izteg v kolku in ramenu iz opore spredaj klečeSkupaj 10 do 12 ponovitev (izmenično)Obe vaji izvedete izmenično  v dveh krogih.
6. vajaPritisk na kolena v leži na hrbti (izmenično)3-4x z vsako nogo
7. vajaUpogib trupa (kolena široko)8-10 xObe vaji izvedete izmenično  v dveh krogih.
8. vajaZanoženje/zaročenje v leži na trebuhu (izmenično)Skupaj 12 ponovitev