Supanje

Vitalnica supanje video

Drži ali ne drži?

  • Supanja se lahko nauči vsak
Poglejte si video

SUP (stand up paddleboarding ali po slovensko veslanje na deski stoje) je eden najbolj priljubljenih vodnih športov, ki se ga lahko loti vsakdo! SUP lahko uporabljamo za popestritev preživljanja prostega časa ob vodnih površinah, lahko pa se ga lotimo malce bolj resno. Supanje je lahko odlična rekreacija, in možno je, da bo celo del programa olimpijskih iger Pariz 2024.

Supanje 01

Da bo supanje varno, zabavno in enostavno, smo za vas pripravili kratka navodila in nasvete iz prve roke.

Varnost na SUPu:

Preverimo znanje plavanja:

  • Predpogoj je dobro znanje plavanja.
  • Za otroke je obvezen rešilni jopič ali pa vsaj rokavčki.
  • Reševalni jopič uporabljajo tudi slabši plavalci.
  • Neplavalcem svetujemo, da se najprej naučijo dobro plavati, saj je to osnova za vse vodne športe.

Preverimo pogoje:

  • Predno se podamo na vodo moramo preveriti vreme, tokove in valovanje. V nasprotnem primeru se nam lahko zgodi, da ne bomo mogli priveslati nazaj. Najbrž si nihče od nas ne želi, da se po kopnem nekaj kilometrov sprehaja s supom pod pazduho, kajne?
  • Potrebno je preveriti globino vode. Svetujemo veslanje v globji vodi, saj se v primeru majhne napazljivosti ali izgubi ravnotežja pri padcu izognemo udarcu ob skale ali dno. Pa še smernika zavarujemo pred poškodbo.

Poskrbimo za zaščito:

  • Poskrbeti moramo za zaščito kože pred soncem, zato je nujno, da se še posebno na izpostavljenih delih namažemo s kremo z zaščitnim faktorjem.
  • Super rešitev je tudi, da oblečete svetlejšo majico z dolgimi rokavi; najboljše so kopalne majice z zaščito pred UV žarki.
  •  Pijte dovolj vode in tako v vročih in sončnih dneh poskrbite za primerno hidracijo.

 

Končno je napočil čas za prijatelje, druženje, lepo vreme in ... SUPANJE!

Priprava SUPa:

  • SUP napihnemo tako, da je na otip popolnoma čvrst. Preverimo še označbe, kolikšen naj bo pritisk, ki jih najdemo na supu in na tlačilki.
  • Preverimo, če smo dobro zatesnili varnostne ventile.
  • V režo na spodnji strani supa vstavimo smernik, nato ga z vijakom in podložno ploščico dobro pričvrstimo.
  • Prilagodimo dolžino vesla. Optimalna dolžina vesla je enaka višini iztegnjene roke, tako da z dlanjo primemo za zgornji ročaj vesla.
  • Ne pozabimo pričvrstiti varnostne vrvice okoli gležnja. Tako nam sup v primeru padca ne bo »pobegnil«.
Supanje 02

Nastavimo primerno višino vesla in nad gleženj namestimo varnostno vrvico.

Nošenje SUPa:

Sup lahko nosimo na tri načine, in sicer:

  • Ob boku in pod roko – SUP primemo za ročaj na sredini deske, ga naslonimo na bok in ga nosimo pod roko.
  • Nošenje SUPa na glavi.
  • Nošenje SUPa v paru. Priporočljivo za daljše nošenje ali ob vetrovnih razmerah.
Supanje 03

Privajanje na SUP:

  • Priporočamo, da prve poskuse SUPanja opravite na mirni vodi.
  • V vodo zakorakamo vsaj do kolen, nato sup položimo na vodo in ga ob boku pridržimo z roko. Pazimo, da voda ni preplitka, da slučajno ne poškodujemo smernika.
  • Preden na SUPu vstanemo, veslamo sede ali kleče. Tako se bomo hitro privadili na desko.
Supanje 04

Vstajanje na SUPu:

  • Stabilno klečimo, veslo je postavljeno pravokotno na desko, z dlanmi (preko stebla vesla) smo oprti na desko. Dlani postavimo širše od širine ramen in proti robu deske.
  • Na mesto, kjer so bila prej kolena, najprej stopimo z eno nogo, nato drugo - položaj kolen torej zamenjamo s stopali. Pri tem pazimo, da ves čas stojimo na sredini deske (v težišču).
  • Iz nizkega položaja se skupaj z veslom preko počepa počasi in previdno vzravnamo.
  • Na deski stojimo pokončno, v širini bokov.
  • Pogled naj bo usmerjen naprej in ne v desko.
  • Vstajanje na deski je lažje v kolikor je deska v gibanju, saj je deska tako bolj stabilna.
Supanje 05

Veslanje:

  • Veslo primemo širše od širine naših ramen.
  • Veslo obrnite tako, da je lopatica (list) zapognjena v smeri nosa SUP deske (naprej) oz. manjši kot lopatice usmerimo naprej.
Supanje 06

  • Veslo čimbolj spredaj postavimo v vodo, saj je za učinkovit zaveslaj pomembno, da z veslom sežemo dovolj naprej; potopimo celo lopatico (list vesla).
  • Z zaveslajem končamo, ko je veslo približno vzporedno z nogami, nato veslo dvignemo iz vode, ga prenesemo naprej in se pripravimo na naslednji zaveslaj.
  • Za ohranjanje smeri moramo izmenično veslati na levi in desni strani deske.
  • Pri veslanju poskusimo vključiti večje mišične skupine. Tako bo veslanje učinkovitejše in manj utrujajoče.
Supanje 07

Za napredne – SUP je SUPER tudi za trening!

Za vas smo izbrali tri vaje, ki jih običajno delamo »na kopnem«, tokrat pa lahko svoje ravnotežje in moč preizkusite tudi na supu!

Vaje_sup_01

Opora na podlahteh

Vaje_sup_02

Počep