Lidlova Vitalnica – Vadba na stolu
Vadba na stolu je odlična rešitev za vse, ki želijo ostati aktivni, a potrebujejo nežnejšo obliko gibanja. V tokratni epizodi Lidlove Vitalnice Urška Ahac pokaže, kako se lahko učinkovito razgibamo kar s pomočjo stola, ne glede na starost ali telesno pripravljenost. Takšna vadba je idealna tudi za starejše, tiste z omejeno mobilnostjo ali za dopolnitev bolj intenzivnih treningov.
Postopek vaj
V videu Urška vodi preprosto a učinkovito serijo vaj, ki vključujejo:
- Ogrevanje rok in ramenskega obroča (kroženje z rameni, razgibavanje komolcev, dlani)
- Dvig kolena z nasprotnim dotikom komolca za aktivacijo trupa
- Dvig kolen iz sedečega položaja z aktivacijo stegenskih mišic
- Iztegi nog naprej, zadrževanje in kroženje za krepitev spodnjega dela telesa
- Vadba za roke z uporabo lastne teže (pritisk na notranjo stran stegen, upogib komolcev)
- Raztezne vaje za zaključek – dihanje, razteg trupa in vratnega dela
Vadba na stolu – nežna, a učinkovita pot do boljšega počutja
Vadba na stolu postaja vse bolj priljubljena oblika telesne aktivnosti, saj omogoča varno, dostopno in hkrati učinkovito obliko gibanja, ki jo lahko izvajamo doma, v službi ali celo na potovanju. Ne glede na to, ali ste starejši, v procesu rehabilitacije, po porodu ali preprosto iščete spremembo v svoji rutini, je vadba na stolu popoln način, da aktivirate telo in izboljšate svojo gibljivost. Pomemben del tovrstne vadbe je uporaba primerne športne opreme, kot so športni copati, športna majica ali udobne push up pajkice Crivit. Za dodatno stabilnost in udobje lahko uporabimo tudi podlogo za jogo ali blazino. Vse to ponuja Lidl Slovenija pod svojo kakovostno znamko Crivit, ki skrbi, da je vadba doma ali kjerkoli drugje varna, udobna in učinkovita. Vadba na stolu vključuje elemente aerobne vadbe, vadbe z lastno težo in funkcionalne vadbe. Primerna je kot individualna vadba, vadba po poškodbah ali celo kot del dnevne jutranje rutine. Dodamo ji lahko tudi razne pripomočke, kot so ročke, mini elastični trakovi ali pedometer Crivit za sledenje napredku. Tovrstna vadba spada med najboljše vadbe za začetnike, obenem pa koristi tudi pri oblikovanju telesa, saj aktivira mišice trupa, nog in rok.
Urška Ahac nas v videu popelje skozi preproste a premišljene gibe, s katerimi lahko tudi v sedečem položaju aktiviramo telo in izboljšamo splošno počutje. V kombinaciji z zdravo prehrano in rednim gibanjem lahko takšna vadba predstavlja pomemben korak k boljšemu zdravju, vitalnosti in samozavesti. Za popolno podporo zdravemu življenjskemu slogu priporočamo tudi obisk naše strani z fit recepti, kjer boste našli preproste in okusne ideje za obroke pred ali po vadbi. Da ne zamudite najnovejših Crivit akcij, nasvetov in novosti iz sveta gibanja, se prijavite na Lidl spletne novice in ostanite vedno na tekočem.
