Hana Verdev
Najbolje se počuti v naravi, kjer cestno in gorsko kolesari, planinari, pleza, igra golf, jaha, SUP-a, deska ..., v zimskem času pa jo kot učiteljico smučanja lahko srečamo na katerem od bližnjih smučišč ali pa na urejenih progah za tek na smučeh.
Njeno navdušenje za šport in ustrezno prehrano je skorajda "nalezljivo", zato se boste še lažje prepustili njenim motivacijskim nasvetom in vzpodbudam za zdrav življenjski slog.
Z Lidlovo Vitalnico sodeluje že od vsega začetka in s svojim avtentičnim pristopom navdušuje vse generacije. Skozi vaje, izlete in vsakodnevne nasvete pomaga ustvarjati bolj zdrav življenjski slog – brez stresa, brez pritiska in z veliko mero užitka.
Kdo je Hana Verdev?
Hana Verdev je že več let Lidlova ambasadorka vitalnega načina življenja in sopotnica v Lidlovi vitalnici, kjer pripravlja vaje, svetuje in celostno usmerja k aktivnemu, vitalnemu življenjskemu slogu.
Če jo prosiš, da se opiše z nekaj besedami, potem »izstreli« - zaljubljena v gibanje.
Je ena prvih osebnih trenerk v Sloveniji, a zase pravi, da zagotovo najverjetneje tudi najbolj netipična, saj obožuje ogromno outdoor športov. Fitnes, kjer zaradi službe preživi ogromno ur, uporablja le kot prostor, kjer človeka opolnomoči in pripravi, da ga varno vrne nazaj kamor primarno sodi – v naravo. Tega se drži tudi sama, saj vsako prosto minutko (še raje uro ali dve) preživi zunaj.
V zimskem času jo kot učiteljico smučanja in teka na smučeh lahko srečamo na katerem od bližnjih smučišč ali pa na urejenih progah za tek na smučeh. Med letom pa skrbi, da nas navdihuje s svojimi kolesarskimi izleti po Sloveniji. Njeno navdušenje za šport in ustrezno prehrano je skorajda nalezljivo, zato se boš še lažje prepustil njenim motivacijskim nasvetom in spodbudam za vitalen vsakdan.
Diplomirala je na Fakulteti za šport v Ljubljani, smer Športno treniranje (alpsko smučanje in fitnes), dodatno pa se je izobraževala še na Fitnes zvezi Slovenija (fitnes trenerka, pilates inštruktorica) in Smučarski zvezi Slovenija (tek na smučeh). Svoje znanje nadgrajuje z magistrskim študijem Kineziologije na Fakulteti za šport. V 19. letih kariere ima za seboj več kot 20.000 ur dela osebnega trenerstva.
Izleti s Hano Verdev
Gibanje v naravi je Hanina stalnica. Verjame, da stik z gozdovi, planinami, rekami ali s sončno jaso človeka sprošča in pomirja. Na Lidlovi platformi deli ideje, kako preživeti dan aktivno – pa naj bo to na smučeh ali s kolesom, občasno, pa se na kakšen vrh odpravi tudi peš.
Vadba s Hano Verdev
Hanin pristop k vadbi je celosten – združuje funkcionalno gibanje, dihalne tehnike, raztezanje in vadbo za moč. V ospredje postavlja zavedanje telesa, pravilno izvedbo gibov ter postopno napredovanje, ki ne sili v pretiravanje.
Njene vadbe so namenjene tako začetnikom kot naprednim posameznikom, izvajaš pa jih lahko doma , v naravi ali kjerkoli, kjer najdeš nekaj prostora in motivacije. Pripravila pa je tudi seznam top pripomočkov za vadbo doma, ki jih lahko najdeš tudi med Crivit ponudbo.
Hana te spodbuja, da vsako vadbo prilagodiš svojim zmožnostim – gibanje mora biti orodje, ne breme.
Zdravi recepti
V sklopu Lidlove Vitalnice Hana in drugi strokovnjaki predstavljajo ideje za uravnotežene, preproste in okusne obroke, ki podpirajo aktiven življenjski slog. V receptih se prepletajo sveže sestavine, premišljena priprava in praktični nasveti za vsakdan.
Recepti so idealni za tiste, ki želijo jesti bolje, brez zapletenih kuharskih postopkov – tako pred vadbo kot po njej.
Intervju s Hano Verdev
V resnici vsak dan malce drugače, ker je veliko odvisno od sezone, vremena, povpraševanja. Običajno mi budilka zazvoni ob 5.15, hladnemu tušu sledi proteinsko bogat zajtrk in vožnja v službo. Sredi dneva imam krajši odmor, ki ga včasih izkoristim za sprehod, tek ali trening z utežmi, nato me po kosilu čaka še popoldanski del službe, saj večina rada telovadi po službi in proti večeru.
Med vikendi greva s partnerjem in prijatelji na kakšen daljši kolesarski izlet, v hribe ali v plezališče, pozimi pa teči na smučeh ali smučati. Karkoli od športa in da sem čim več na zraku, v naravi.
Ker je spanje moja prioriteta, po službi večinoma ne gledam nobenih serij ali televizije, ampak preberem kakšen strokoven članek in poskušam biti čim prej v postelji. Moje življenje je precej preprosto – delo, gibanje, narava, spanje – a prav v tej rutini najdem ogromno veselja in zadovoljstva.
Naj bo potrpežljiv. In ne prestrog do sebe. Naj ne začne tam, kjer je končal (npr., če je nazadnje pred 3 leti pretekel polmaraton, nato pa s tekom popolnoma prekinil), ampak naj se aktivnosti loti po pameti. Naj začne s hitro hojo sprehodi, krajšimi vajami za moč, in kasneje doda kakšen interval teka. Naj da telesu dovolj časa, da se po daljši neaktivnosti postopno ponovno prilagodi na obremenitve. In ja, da ne pozabim! Naj izbere aktivnost, v kateri uživa!
Uh! Včasih z lahkoto, ker imam seznam, kje vse sem že bila in kaj si še želim odkriti. Včasih pa dejansko glede na vreme. V Sloveniji imamo ta privilegij, da je včasih v enem delu države dež, v drugem, npr. uro vožnje stran, pa sije sonce! Tako da - planirano s kančkom spontanosti in prilagodljivosti. Na koncu vedno največ šteje to, da se premakneš, nadihaš in kaj novega doživiš in odkriješ – tudi če je to tik za domačim pragom.
Energijske in proteinske ploščice, sončno kremo z zaščitnim faktorjem in Crivitovo kolesarsko orodje (majhno, praktično gre v vsak žep – prav pride tako na kolesu kot na vsakem izletu). In papirnate robčke – brez teh sigurno ne grem od doma. In sigurno imam vedno kje v avtu skrito vrečko Alesto oreščkov (običajno mandlje ali indijske).
Cenovno dostopna, moderno oblikovana in kakovostna športna oblačila za celo paleto različnih športnih aktivnosti. Z nekaj osnovnimi kosi oblačil z lahkoto »pokriješ« več različnih športov, npr. pajkice lahko imaš za pilates, za v fitnes, za tek, hojo na bližnji hrib ali celo za čez kratke kolesarske hlače, da te v prehodnih obdobjih ne zebe na kolesu. Meni je nepogrešljiv tudi brezrokavnik, ki je super za sprehod, tek, tek na smučeh in kolo. Manj kot kompliciraš, več časa ti ostane za šport.
Precej bolj kot si kdaj upamo povedati na glas, ampak tokrat bom: Z lahkoto si upam trditi, da si deli prvo mesto z aktivnostjo in s spanjem. Zakaj mislim, da so enako pomembne vse tri komponente? Ker so medsebojno prepletene in povezane.
Vsak, ki je kdaj npr. pojedel mastno pico in potem poskušal odteči 10 km ali pa delati počepe s poskokom, hitro ugotovi, da se da – je pa bistveno težje, kot če poješ kaj manj »težkega«. Tudi po preobilnem obroku težko zaspiš in običajno spiš slabše, torej se zbudiš bolj utrujen. Če se dobro naspiš, imaš dovolj energije za vsakodnevne obveznosti in šport, običajno tudi bolj premišljeno ješ in potem spet lažje zaspiš, in boljše spiš. Krog je lepo sklenjen in se nadaljuje.
Ko ujameš to ravnotežje – dovolj spanja, ustrezna prehrana in gibanje – se kar naenkrat vse zdi lažje. In bolj kot poslušaš svoje telo, bolj ti vrača.
