Top pripomočki za vadbo doma
Telovadba doma je lahko zabavna in učinkovita, samo prave pripomočke potrebuješ. In včasih lahko že mini (majhni) pripomočki poskrbijo za maksimalen rezultat. Izbor športnih pripomočkov ali rekvizitov za vadbo doma je zadnja leta res širok, zato sem zate pripravila tabelo, v kateri sem povzela, kakšne so prednosti nekaterih najbolj priljubljenih.
Nepogrešljive »klasike« pripomočkov za domačo uporabo (in tudi za fitnes centrov) so:
Pripomoček: | Prednosti: | Slabosti: | Primer vaje: |
|---|---|---|---|
Dolgi, široki elastični trakovi | - Primerni za krepitev mišic celega telesa - Zavzamejo malo prostora - Cenovno ugodni | - Hitrejša obraba (če na njih stopaš s športno obutvijo) | https://www.youtube.com/watch?v=sCJdmargnHw |
Dolge okrogle elastike | - Primerne za težje oblike vadb - Trpežnejši kot elastični trakovi - Lahko jih pritrdimo na letvenik | - Pri večjih težavnostih jih težko držimo v rokah - Potrebujemo več prostora za varno uporabo | |
Kratke okrogle elastike (“zanka” ali“mini band”) | - Za rehabilitacijo in oblikovanje - Idealne za ogrevanje in manjše gibe - Majhne in lahke, zato jih zlahka vzamemo s seboj tudi na pot in na počitnice | - Med vadbo se pogosto rolajo ali pa žulijo - Ob večji uporabi se raztegnejo | https://www.lidl.si/c/lidlova-vitalnica-pred-sezono-teka-na-smuceh/s10037864 |
Velika žoga | - Vsestransko uporabna - Za krepitev in stabilizacijo - Za raztezanje - Različnih velikosti (glede na telesno višino) | - Zahteva več prostora za hrambo - Začetniki naj bodo previdni, saj je zaradi nestabilnosti potrebna posebna pozornost (varnost je na prvem mestu!) - Potrebna je redna kontrola tlaka v žogi | https://www.youtube.com/watch?v=pHAXhYB9lXo |
Ravnotežna blazina | - Za vadbo ravnotežja - Oteži vaje za jedro - Zahteva povečano pozornost (zbranost, fokus) | - Začetniki naj bodo previdni, saj je zaradi nestabilnosti potrebna posebna pozornost - Za nekatere vaje je premehka | - Stoja na eni nogi za stabilnost gležnja in kolena - Počepi za močne noge in jedno |
Masažna žogica | - Za sprostitev v obremenjenih mišicah - Izboljša prekrvavitev - Cenovno ugodna, primerna za vsakodnevno uporabo in potovanja | - Zahteva nekaj znanja za pravilno uporabo - Manj primerna za večje mišične skupine (v the primerih je boljši valjček) | |
Lažje uteži (ročke) | - Raznovrste vaje - Za oblikovanje celega telesa - Povečajo intenzivnost - Z lahkoto jih kombiniraš z ostalimi rekviziti | - Manj primerne za potovanja, ker zavzamejo več prostora kot elastike - Potrebuješ več parov različnih tež |
Ne glede na to, kateri pripomoček imaš doma, naj bo to elastični trak, uteži ali ravnotežna blazina – pomembno je, da ga uporabljaš z veseljem in redno. Saj veš: najboljši pripomoček je tisti, na katerem se ne nabira prah. 😊
Če pa iščeš nov navdih, motivacijo, da si osvežiš domačo telovadnico, potem ti priporočam, da ob naslednjem obisku Lidla pokukaš med Crivit športnimi izdelki. Velikokrat presenetijo z dobro kvaliteto in dostopno ceno – idealna kombinacija za domači fitnes kotiček!
Maham, Hana Verdev iz Lidlove Vitalnice
P.S.: Primere težjih vadb lahko nadeš pri Anžetu.
