Vadba za moč rok in trupa

Video “Lidlova Vitalnica: Vadba za moč rok in trupa” prikazuje preprosto, a učinkovito vadbo za domače okolje, s katero krepimo ramena, roke, hrbtne mišice in jedro telesa. Primerna je za začetnike in vse, ki želijo izboljšati držo, zmanjšati bolečine v križu in povečati funkcionalno moč. Vaje, ki jih vodi strokovnjakinja, so zastavljene premišljeno, z možnostjo prilagajanja intenzivnosti. Z nekaj osnovne Crivit športne opreme lahko celoten program enostavno izvajamo kjerkoli – doma, na prostem ali v telovadnici.

Postopek vaj

• Ogrevanje (5 minut): Kroženje ramen naprej in nazaj po 10 ponovitev, kroženje komolcev, zasuki trupa z rokami ob strani in rahla aerobna aktivacija s poskoki na mestu. Zaključiš z nekaj počasnimi “mačka-krava” gibi v klečečem položaju za mobilizacijo hrbtenice.
• Sklece z dotikom rame: Položaj visoke deske z aktivnim trupom. Spustiš se v skleco, nato se z desno roko dotakneš leve rame, nato še z levo desne. Trup naj bo čvrst. 3 serije po 8 do 10 ponovitev.
• Veslanje z ročkami v predklonu: Noge v širini bokov, rahlo pokrčena kolena, trup nagnjen naprej z ravnim hrbtom. Ročke vlečeš proti bokom, komolce držiš ob telesu. 3 serije po 12 ponovitev.
• Superman (dvig trupa in udov): Ležiš na trebuhu na blazini, roke iztegnjene naprej, noge naravnost. Istočasno dvigneš roke, prsi in noge nekaj centimetrov od tal. Zadržiš 2–3 sekunde, nato se spustiš. 3 serije po 15 ponovitev.
• Dinamična deska: Položaj na podlahteh, telo v ravni liniji. Počasi se z gibanjem naprej pomakneš čez komolce, nato nazaj. 3 serije po 30 sekund.
• Dvig bokov z eno nogo: Ležiš na hrbtu, eno stopalo je na tleh, druga noga iztegnjena navzgor. Z aktivacijo zadnjice dvigneš boke, zadržiš in spustiš. 3 serije po 10 ponovitev na vsako stran.
• Ohlajanje (5 minut): Razteg prsnih mišic, tricepsa in ramen v stoje. Zasuki trupa sede. Globoko dihanje in sprostitev na hrbtu na podlogi.

Splošno besedilo

Redna telesna aktivnost je eden ključnih dejavnikov za zdravje, dobro počutje in splošno telesno pripravljenost. V obdobju, ko več časa preživimo doma, bodisi zaradi načina dela, družinskih obveznosti ali vremenskih razmer, postaja domača vadba vse bolj priljubljena. Programi, kot je “Vadba za moč rok in trupa” iz serije Lidlova Vitalnica, omogočajo kakovostno vadbo brez potrebe po obisku fitnesa. Vadba vključuje osnovne gibalne vzorce, ki jih lahko izvaja vsak, obenem pa z rednim izvajanjem opazimo izboljšanje drže, povečanje moči ter zmanjšanje bolečin v hrbtu in ramenih.

Crivit kot osrednja znamka športne opreme v Lidlu nudi vse, kar potrebujemo za učinkovito vadbo doma. Opremljeni s Crivit športno uro, športnimi pajkicami, push up pajkicami, športnim topom, podlogo za jogo in ročkami lahko sestavimo profesionalen vadbeni kotiček doma ali na prostem. Kakovost materialov, udobje pri nošenju in dostopne cene omogočajo, da je vadba dostopna prav vsem. Ne glede na to, ali se odločimo za aerobno vadbo, fit vadbo, vadbo za raven trebuh, funkcionalno vadbo ali intenzivno vadbo z utežmi – Crivit oprema nas spremlja pri vsakem koraku. Za popolno podporo zdravemu življenjskemu slogu priporočamo tudi obisk naše strani z fit recepti, kjer boste našli preproste in okusne ideje za obroke pred ali po vadbi. Da ne zamudite najnovejših Crivit akcij, nasvetov in novosti iz sveta gibanja, se prijavite na Lidl spletne novice in ostanite vedno na tekočem.