Celostna vadba za spodnji del telesa in splošno aktivacijo: Vaje za moč, gibljivost in energijo

Če veliko sedite ali pogosto čutite napetost v nogah in spodnjem delu telesa, je ta vadba kot nalašč za vas. Vadba je zasnovana tako, da nežno krepi noge, zadnjico in trup, hkrati pa sprošča, spodbuja gibljivost in povečuje pretok energije po telesu. Z dinamičnimi gibi in usmerjeno pozornostjo na dihanje in držo dosežemo celostni učinek: moč, sprostitev in boljše počutje. Vadbo lahko izvajate kjerkoli – doma, v naravi ali v pisarni. Primerna je za vsakogar, ne glede na starost ali stopnjo pripravljenosti. Za vadbo ne potrebujete nobene dodatne opreme, priporočamo pa uporabo podloge za jogo Crivit in udobne športne opreme. Tukaj je postopek vaj iz video vadbe »Lidlova Vitalnica«, ki poskrbi za aktivacijo celotnega telesa s poudarkom na spodnjem delu:

1. Aktivacija in ogrevanje (3–5 min)

• Globoko dihanje z dvigovanjem rok.
• Počasna hoja na mestu z usmerjeno pozornostjo.
• Zibanje bokov in lahkotno kroženje z rameni.

2. Vaje za spodnji del telesa (6–8 min)

• Rahli počepi z aktivacijo zadnjice.
• Stranski prenosi teže iz ene noge na drugo.
• Korak vstran in dvig roke nad glavo (aktivacija celega telesa).
• Pulzni počepi (majhni gibi za okrepitev mišic).

3. Koordinacija in vzdržljivost (5–6 min)

• Dvig kolen v stoje s sočasnim zamahom z rokami.
• Diagonalni zasuki trupa z aktivacijo jedra.
• Korakanje naprej in nazaj z dodanim počepom.

4. Zaključek in sprostitev (3–5 min)

• Globoko dihanje in zibanje rok.
• Razteg bokov in zadnje lože.

Počasen razteg v višino in sproščanje celega telesa.

Vadba za spodnji del telesa pozitivno vpliva na prekrvavitev, stabilnost in moč. Poleg tega pomaga pri razbremenitvi sklepov, zmanjšanju napetosti v hrbtenici in izboljšanju drže. Redna izvedba izboljšuje ravnotežje, vzdržljivost in splošno gibljivost. Za podporo pri vadbi priporočamo Crivit športno opremo: športne pajkice, push-up pajkice, podložen športni modrček ali športni top, športni copati Crivit pa nudijo zanesljivo oporo in udobje. Na prostem pridejo prav Crivit športna očala, napredek pa lahko spremljate s Crivit športno uro. Dodate lahko tudi Crivit ročke ali mini pump za večji izziv pri vajah za moč. Vse to je dostopno v Lidl Slovenija. Za podporo pri prehrani obiščite fit recepte Lidl – odlične ideje za uravnotežene obroke pred in po vadbi. Ne zamudite ugodnih ponudb! Prijavite se na Lidl spletne novice in bodite vedno na tekočem z novostmi iz sveta Crivit športne opreme. Za konec: gibanje, ki aktivira spodnji del telesa, sprosti napetost in poveča energijo, je odličen začetek dneva ali nežna regeneracija po napornem delu. Vključite vadbo v svojo dnevno rutino – s Crivit opremo, zdravimi recepti in dobro voljo!