Lidl Slovenija
Preprosto več za vas
Preprosto več za vas
Jogging je angleška beseda, ki se je že pred leti prikradla tudi v naše besedišče. V Slovarju slovenskega knjižnega jezika lepo razložijo, da je jogging »lahkoten tek za ohranjanje telesne vzdržljivosti«. In točno to v resnici je! Kljub temu da vas večino časa spodbujamo, da greste v naravo, vas tokrat, glede na situacijo okoli nas, prosimo ravno nasprotno – ostanite doma, telovadite doma in tecite doma! »Tecite doma?« se najbrž čudite. Ampak res je, tudi to se da!
Za vas sta Hana in Anže pripravila prilagojene vaje za tekače, tako da lahko vsaj del svoje tekaške kondicije ohranite tudi pod svojo streho.
Seveda tek na mestu in doma ni popolnoma enak teku na tekaški stezi ali v naravi, pa vendar – kjer je želja, tam je pot! Karkoli naredite, je absolutno boljše kot nič. Zato bomo zdaj vadili doma, potem pa neskončno uživali v objemu narave in na svežem zraku
| Ogrevanje | lahkoten tek na mestu, lahko dodate tudi poskoke s kolebnico | 5 - 10 min |
| 1. vaja | »škarjice« na mestu | 1 min |
| 2. vaja | dotik zadnjice s petami na mestu | 1 min |
| 3. vaja | hopsanje na mestu | 1 min |
| 4. vaja | bočni poskoki | 1 min |
| 5. vaja | pospeševanje iz lahkotnega teka v šprint na mestu | 1 min |
| Odmor | 1 min | |
| Skupni čas enega kroga vaj | 6 min | |
| Ponovite še dva do štirikrat |
Dodatne vaje za vaje doma:
| Vaja | Število ponovitev | Število serij | Opombe |
| Prenos teže v opori na rokah | 5 ponovitev z vsako roko (izmenično) | 3 do 4 | V kolikor je pretežko, se spustite na kolena. |
| Zakloni v leži na trebuhu | 8 ponovitev | 4 | Rame nazaj, lopatice skupaj. |
| Pritisk na kolen v leži na hrbtu | 5 ponovitev z vsako nogo (izmenično) | 3 do 4 | Ledveni del pritiskajte pitiskajte v tla. |
| Dvig bokov | 8 ponovitev z vsako nogo (izmenično | 4 | Lažja izvedba je sonožno. |
| Izpadni koraki z odrivom nazaj | 6 do 8 ponovitev z vsako nogo (izmenično) | 4 do 5 | Manj izkušeni naj izpadne korake izvajajo na mestu. |
Nasveti: