Nauči se veslanja v stoje: 5 nasvetov za začetnike SUP-a

Veslanje v stoje (SUP) je več kot le trend - gre za enega najbolj dostopnih vodnih športov. Ne glede na to, ali želiš telovaditi, se sprostiti ali uživati v naravi iz vode: SUP ponuja vse to v enem. Ne potrebujete nobenih predhodnih izkušenj - le malo ravnotežja, pravo opremo in nekaj osnovnega znanja. Tukaj je 5 pomembnih nasvetov našega strokovnjaka za SUP Valentina za vse, ki želite začeti s SUP-om.

Moški pritrjuje varnostno vrvico na SUP desko CRIVIT, oblečen v rešilni jopič in kapo.

Kaj je veslanje v stoje in zakaj je primerno za začetnike?

Veslanje v stoje (SUP) je vodni šport, pri katerem stojite na posebni deski in se s pomočjo vesla premikate naprej. SUP, ki izvira s Havajev, se je uveljavil kot priljubljena prostočasna dejavnost - na jezerih, rekah in celo morju. SUP je primeren za:

fitnes in vadbo celega telesa
razbremenitev in čuječnost
življenje v naravi in pustolovščine na prostem

Družinske dejavnosti in začetnike vseh starosti

Ker se ga je enostavno naučiti in ne zahteva predhodnih izkušenj, je primeren tudi za začetnike.

Prava oprema za začetnike SUP-a

Prava osnovna oprema SUP bo poskrbela, da bo tvoj vstop v šport SUP varnejši in veliko bolj prijeten. Naš strokovnjak za SUP Valentin pojasnjuje, kakšno opremo potrebuješ:

Moški s SUP desko CRIVIT v vodi, pripravljen za veslanje.

Prava deska za SUP

"Ko začneš s SUP-om, potrebuješ desko, ki ti omogoča predvsem eno stvar: deska, ki zagotavlja stabilnost, je najpomembnejša," pravi Valentin. Strokovnjak priporoča širšo vsestransko desko, ki je dolga od 3 do 3,5 metra in ima velik volumen. "To zagotavlja, da si v vodi varen, tudi če so razmere razburkane." Pozoren moraš biti tudi na nedrsečo površino - tako imenovano podlogo za krov EVA. "Večina desk za začetnike ima to danes že v standardni opremi. Tvoje ravnotežje je pri veslanju v stoje najpomembnejše in najpomembnejše. Boljši kot je oprijem nog, bolj varno stojiš - in lažje je začeti." Pomemben nasvet profesionalca: "Prepričaj se, da si preveril zračni tlak. Mehka deska zelo otežuje učenje." Desko moraš napihniti na približno 15 PSI.

Moški napihuje napihljivo SUP desko z ročno tlačilko.

Pravo veslo

Za napredek potrebuješ tudi veslo, ki je vedno del opreme SUP začetnika. "Veslo nastavi tako, da bo približno 15 do 20 centimetrov nad tvojo telesno višino," pojasnjuje profesionalni deskar SUP. "To je optimalna višina za močno in učinkovito veslanje, hkrati pa je enostavna za sklepe."

Moški si pripenja povodec za SUP desko na gleženj.

Varnostni povodec

"Varnost na prvem mestu," poudarja Valentin. Zato je varnostni povodec nujno potreben, še posebej na odprtih vodah. Povezuje tvojo nogo z desko. "Tako si vedno povezani z desko. Tudi če padeš v vodo."

5 nasvetov za začetnike pri SUP-u

Kot začetnik pri SUP-u ne potrebuješ le prave opreme. Nekaj osnovnega znanja o pravilni tehniki SUP-a ti bo olajšalo vstop na desko in predvsem ohranjanje ravnotežja. Upoštevaj te nasvete za začetnike:

Moški z rešilnim jopičem in kapo drži napihljivo SUP desko v jezeru.

Začni na mirnih vodah

Za začetek velja, da čim mirnejša je voda, tem bolje. Idealna so plavalna jezera ali počasi tekoče reke brez valov. Tako se lahko navadiš na desko in ravnotežje, ne da bi se ti bilo treba ukvarjati z vetrom ali valovi. "Lahko se izognemo dodatnim gibanjem v vodi," pravi Valentin. "Po nepotrebnem vse otežujejo, zlasti ko še vedno poskušaš najti ravnotežje."

Moški kleči na SUP deski z veslom v vodi.

Na desko se spravi v plitvi vodi

Najlažji način, kako se spraviš na desko: "Najbolje je, da se spraviš s plitvega brega," pojasnjuje strokovnjak. "Desko postavi v vodo tako, da plavut prosto plava in se ne dotika dna. Tako preprečiš, da bi jo poškodovali kamni in podobno.

Moški vesla na jezeru na Crivit SUP deski, v rešilnem jopiču in kopalnih hlačah.

Postavi se počasi

Ključno je ravnovesje. Zato si na začetku vzemi dovolj časa, da se navadiš na gibanje v vodi. "Na začetku ostani na kolenih," pravi Valentin. "Ko boš pripravljen in se boš počutil samozavestno, položi roke na desko. Nato se počasi vzravnaj z izpadom, z eno nogo naenkrat."

Moški vesla stoje na deski na jezeru, nosi rešilni jopič in kopalke.

Pravilna drža na SUP-u

S pravilno tehniko SUP-a lažje ohranjaš ravnotežje. "Stopala morajo biti vzporedna, približno v širini bokov, neposredno nad ročajem." Valentin prikazuje: "Glej naprej, ne navzdol na desko. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, ramena pa sproščena." Tako boš lažje nadomestili gibanje vode in stali bolj stabilno.

Nasmejan moški v črnem rešilnem jopiču drži SUP desko.

Ne pritiskaj nase

Kot strokovnjak Valentin še predobro ve, kakšno vlogo ima duševna naravnanost. "Moj nasvet: ne pritiskaj nase: SUP ni tekmovanje. Vzemi si čas, da razviješ občutek za svojo desko." Zaradi psihičnega pritiska je vse težje. Namesto tega strokovnjak poudarja: "Najpomembneje je ohraniti mirnost."

Kako začeti z veslanjem s krpljami

Veslanje s krpljami je popolna kombinacija vadbe, doživljanja narave in sprostitve - in je idealno za začetnike, da hitro pridobijo prve izkušnje o uspehu na vodi. Z ustrezno desko SUP, veslom in pravo tehniko lahko začneš takoj. Prepričaj se, da so razmere mirne, da je tvoja drža stabilna in da se izboljšujete korak za korakom - brez pritiska. Za fitnes, pustolovščine ali preprosto sproščujoče preživljanje časa na vodi: SUP je vsestranski, enostaven za sklepe in primeren za vse starosti. Če boš upošteval 5 nasvetov za začetnike, bo tvoja prva tura zagotovo popolnoma uspešna. Torej: sedi na desko, vzemi veslo v roko in odkrij svet z vode!

Nasmejan moški v beli majici in kapi, z jezerom in gorami v ozadju.

Profil strokovnjaka za vodne športe ValentinaIme: Valentin Illichmann

Starost: 26 let

Poklic: Profesionalni deskar na SUP

Športno ozadje: 2017: nemški prvak na SUP, 2. Mesto na evropskem prvenstvu na belih vodah, s številnimi državnimi in mednarodnimi tekmovanji se je uveljavil v svetovnem vrhu

Zakaj je Valentin poseben: Valentinova strast so vodni športi. Navdušen je nad SUP-om, kajakaštvom in potapljanjem. Zahvaljujoč številnim uspešnim tekmovanjem se je uveljavil na nacionalni in mednarodni sceni.

Pogosto zastavljena vprašanja o SUP-u

Široka vsestranska deska, veslo in varnostni povodec. Glede na vreme je priporočljiva zaščita pred soncem in primerna oblačila.

Ne. S stabilno desko in mirno vodo lahko običajno začni že v nekaj minutah.

Stopala postavi v širini ramen, rahlo pokrči kolena in glej naprej - to zelo pomaga.

Vsestranska SUP deska s stabilno obliko. Odlična je za začetnike, kratke ture in rekreativno veslanje.

Prava oblačila za SUP so odvisna od temperature in vremena. Poleti pogosto zadostujejo funkcionalna oblačila ali kopalke in pokrivalo za zaščito pred soncem. Pri nižjih temperaturah je priporočljiva mokra ali suha obleka, da se ne ohladiš, če padeš v vodo.