Joga v vsakdanjem življenju: nasveti za jogo doma
Si želite več ravnovesja, notranjega miru in energije v vsakdanjem življenju? Potem je joga prava stvar za vas. Toda kako lahko jogo uvedete ne le občasno, temveč kot sestavni del svojega življenja? Strokovnjakinja za jogo Betty natančno ve, kaj je za to potrebno, in vam daje dragocene nasvete, kako lahko jogo vključite v svoj vsakdan - preprosto, realistično in brez pritiska.
Kaj sploh je joga?
Joga je več kot le raztezanje in sproščanje. Joga izvira iz Indije in je filozofski nauk, ki se prenaša že več kot 5000 let. Predstavlja pot, katere cilj je doseči harmonijo telesa, uma in duše. V prevodu beseda "joga" pomeni združiti ali postati eno. Za dosego tega stanja se uči različnih praks. Te vključujejo položaje, znane tudi kot asane, dihalne tehnike in meditacijo - pa tudi priporočila, kako ravnati s seboj in drugimi.
Na Zahodu se osredotočamo predvsem na fizično vadbo joge. Zato vas to ne bi smelo odvrniti, če se (še) ne morete povezati z duhovnim ozadjem. Namesto tega se osredotočite na številne pozitivne učinke, ki jih ima kombinacija gibanja in dihanja.
Zakaj je joga tako dragocena v vsakdanjem življenju: učinki joge
"Joga je vsestransko brezskrbna za vaše telo," pojasnjuje Betty, ki je skoraj vsak dan na preprogi za jogo. "Iz glave se prestavi v telo. In - kar je zelo pomembno - to ni tekmovalni šport. Ni pravilnega ali napačnega." Namesto tega je za učiteljico joge in mamo pomembna predvsem ena stvar: nežnost in zavedanje - in tisti res velik trenutek 'aha', ko se nenadoma zaveš, kako prekleto dobro se počutiš, ko se spet počutiš samega sebe."
Pri jogi, ki ima celosten učinek na telo in duha, pomaga kombinacija gibanja in dihanja. Poleg tega se z vadbo joge naučite veliko novega, kar vam bo pomagalo tudi v vsakdanjem življenju. Čeprav se veliko ljudi loti joge iz povsem drugačnih razlogov, se hitro pokažejo številni pozitivni učinki na vsakdanje življenje:
• Joga krepi in razteza telo: joga pomaga vzpostaviti dobro ravnovesje med močjo in gibljivostjo. Mišice krepite, ne da bi jih skrajšali, kar je pomembno za preprečevanje bolečin in slabe drže.
• Joga izboljšuje gibljivost: redna vadba joge mobilizira sklepe in zmanjšuje napetost. S tem se ne borimo le proti akutnim težavam, kot so bolečine v hrbtu, temveč jih tudi učinkovito preprečujemo.
• Joga pomaga zmanjšati stres: z zavestnim dihanjem in čuječnostjo joga opazno zmanjšuje raven stresa. Stresni hormoni, kot je kortizol, se zmanjšajo, živčni sistem pa se umiri - idealno za več miru v vsakdanjem življenju.
• Joga izboljša kakovost spanja: dober spanec je neposredno povezan z ravnjo stresa. Joga pomaga zmanjševati kortizol in tako spodbuja sproščanje melatonina - hormona, ki poskrbi za globok in miren spanec.
• Joga krepi duševno moč: poleg telesne moči joga spodbuja tudi osredotočenost, notranji mir in pozitivno miselnost. Mnogi ljudje že po kratkem času poročajo o večji jasnosti, samozavesti in čustvenem ravnovesju.
Redna vadba joge vam omogoča dragocene trenutke pozornosti in skrbi zase, zlasti v našem pogosto hektičnem vsakdanu.
5 preprostih nasvetov za vključitev joge v vsakdanje življenje
Vedno si morate vzeti čas za jogo - še posebej takrat, ko mislite, da ga nimate. Betty kot mama ve, kako težko je to včasih storiti, zato ima za vas 5 dragocenih nasvetov, kako to uresničiti.
1. začnite z majhnimi koraki: 5 minut je dovolj.
"Veliko ljudi meni, da mora joga trajati celo uro. Vendar to ni res," poudarja strokovnjak za jogo. Že 5-10 minut zavestnega gibanja ali dihalnih vaj lahko naredi razliko. Kratke vadbe zmanjšajo vstopno oviro in pomagajo vzpostaviti rutino. Bettyjin nasvet: Začnite s kratko jutranjo rutino ali sproščeno večerno vadbo joge.
2. načrtujte fiksne ure joge
Bolj verjetno je, da bo izvedeno tisto, kar je v koledarju. Za jogo določite stalni čas - na primer zjutraj po vstajanju, med odmorom za kosilo ali zvečer pred spanjem. Tako bo joga postala nekaj samoumevnega, tako kot umivanje zob.
3. ustvarite svoj prostor za jogo
Ne potrebujete velikega studia za jogo - dovolj je že majhen kotiček doma. Podloga za jogo, nekaj blazin in morda sveča ali navdihujoča slika bodo ustvarili prijetno vzdušje, ki vas bo motiviralo za redno vadbo.
4. prilagodite jogo vsakdanjemu življenju
Ni nujno, da je joga popolna. Vadbo lahko organizirate prožno. Zato Betty priporoča: "Hitro pozdrav soncu zjutraj, nekaj razteznih vaj za mizo ali meditacijo na vlaku. Joga se prilagodi vašemu življenju in ne obratno."
5. vztrajajte - z veseljem, ne pod pritiskom
Včasih gre odlično, včasih ne. Pomembno je, da ste prijazni do sebe. Vsak dan na blazini - ne glede na to, kako kratek ali intenziven je - šteje. "Presenečeni boste, kako zelo se spremeni vaš vsakdan, ko se začnete redno gibati premišljeno," pravi učiteljica joge. "Hodili boste bolj vzravnano, globlje dihali, se bolj umirjeno odzivali, bolje spali - in morda celo opazili, da se vam izboljšuje razpoloženje: ko vaše telo postane prožno, se izboljša tudi vaše življenje."
Majhne rutine joge za vsak dan
Za vas imamo še več idej za vključitev rutine joge v vsakdanje življenje. Kajti ne glede na to, kako malo časa ali kako majhna je rutina. Joga olajša vaš vsakdan - in ne poteka vedno (samo) na vaši preprogi za jogo.
Tukaj je nekaj idej za mini seanse joge:
Zjutraj:
• 5 minut pozdravov soncu
• 5 minut zavestnega dihanja
• 10 minut hoje brez odvračanja pozornosti
V času kosila / čez dan:
• Raztezne vaje za mizo za vrat in grlo
• Globoko vdihnite in opazujte, kaj vidite, okusite, slišite, vonjate in čutite.
• Vstanite in se raztegnite v vse smeri
Zvečer:
• 5 minut noge ob steni
• položaji joge jin, kot je položaj metulja na hrbtu s stopali skupaj.
• Dihalna meditacija pred spanjem
Zaključek: poiščite svoj tok v vsakdanjem življenju
Joga ni nujno zapletena ali dolgotrajna. Z zavestnim vključevanjem majhnih vadb joge v vsakdanje življenje boste našli svoj lastni tok - korak za korakom.
Ostanite potrpežljivi, uživajte v potovanju in si privoščite čas za več pozornosti in dobrega počutja. Ker joga ni cilj. Joga je vaša pot.
Pogosto zastavljena vprašanja o jogi v vsakdanjem življenju
Že 2-3 kratke vadbe joge na teden lahko opazno vplivajo na vaše počutje. Pomembna je rednost in ne trajanje.
Že 5 do 10 minut zavestnega gibanja ali dihalnih vaj na dan je dovolj, da izkusite pozitivne učinke joge.
Kratke pozdrave soncu, raztezne vaje za vrat in hrbet ali dihalne vaje (npr. globoko trebušno dihanje) lahko zlahka vključite v vsakdanje življenje.
Potrebujete le nedrsečo podlogo za jogo. Po želji lahko uporabite blazine ali bloke, da vam bo udobneje.
Profil strokovnjakinje za jogo Betty
Ime: Betty Bracht
Starost: 46 let
Kraj prebivališča: Eberbach pri Heidelbergu
Družina: poročena
Poklic: strokovnjak za osebno usposabljanje na področju joge, fitnesa in vzdržljivostnih športov
Športne kvalifikacije:
- Fitnes trener DFLV, trener IFAA, Aqua Fitness, nordijska hoja
- Mojster joge, učiteljica joge Hatha, joge jin, tajske joge
- Rehabilitacija zä r Ortopedija DBS, DOSB Preventiva Drža in vadba / Kardiovaskularna,
Zaradi tega je Betty posebna: Betty je izkušena, zanesljiva in vedno osredotočena na dobre rezultate.
