Joga v vsakdanjem življenju: nasveti za izvajanje joge doma
Si želiš več ravnovesja, notranjega miru in energije v vsakdanjem življenju? Potem je joga prava stvar zate. Toda kako doseči, da izvajanje joge ne bo le občasna aktivnost, temveč bo postala del tvojega svojega vsakdana? Strokovnjakinja za jogo Betty natančno ve, kaj je potrebno za to, in daje dragocene nasvete, kako lahko jogo vključiš v svoj vsakdan – preprosto, realistično in brez nepotrebnega pritiska.
Kaj sploh je joga?
Joga je več kot le raztezanje in sproščanje. Izvira iz Indije in je pravzaprav filozofski nauk, ki se prenaša že več kot pet tisoč let. Kaže pot, po kateri dosežemo harmonijo uma, duha in telesa. V prevodu beseda joga namreč pomeni združiti ali postati eno. Da bi dosegli to stanje, se učimo različnih praks. Te vključujejo položaje, znane tudi kot asane, dihalne tehnike in meditacijo – pa tudi priporočila, kako ravnati s seboj in z drugimi.
Na zahodu je poudarek predvsem na fizični vadbi joge. Zato naj te to, da (še) ne moreš doseči duhovnega stanja harmonije, ne odvrne od joge. Namesto tega se osredotoči na številne pozitivne učinke, ki jih ima kombinacija gibanja in dihanja.
Zakaj je joga tako dragocena v vsakdanjem življenju: učinki joge
»Joga je vsestransko koristna za tvoje telo,« pojasnjuje Betty, za katero ni dneva brez blazine za jogo. »Iz glave se prestavi v telo. In kar je zelo pomembno, to ni tekmovalni šport. Tu ne gre za prav ali narobe.« Namesto tega sta za učiteljico joge in mamo pomembna predvsem nežnost in zavedanje. In tisti res močni »aha trenutek«, ko se nenadoma zaveš, »kako dobro je, ko spet začutiš sebe in svoje telo«.
Joga, pri kateri uporabljamo kombinacijo gibanja in dihanja, ima celosten učinek na telo in duha. Ob vadbi joge odkrijemo tudi marsikaj novega, kar ti pomaga v vsakdanjem življenju. Čeprav se veliko ljudi loti joge iz specifičnih razlogov, predvsem zaradi izboljšanja telesnega počutja, se hitro pokažejo še številni drugi pozitivni učinki na vsakdanje življenje.
- Joga razteza in krepi telo: pomaga vzpostaviti dobro ravnovesje med močjo in gibljivostjo. Krepiš mišice, ne da bi jih skrajšali, kar je pomembno za preprečevanje bolečine in slabe drže.
- Joga povečuje gibljivost: redna vadba mobilizira sklepe in zmanjšuje napetost. Ne le, da lajšamo akutne težave, kot so bolečine v hrbtu, temveč jih lahko tudi učinkovito preprečimo.
- Joga pomaga zmanjšati stres: z zavestnim dihanjem in čuječnostjo joga opazno znižuje raven stresa. Tvorba stresnih hormonov, kot je kortizol, se zmanjša, živčni sistem se umiri. Idealno za več miru v vsakdanjem življenju.
- Joga izboljša kakovost spanja: dober spanec je neposredno povezan z ravnjo stresa. Joga pomaga zmanjševati tvorbo kortizola in tako spodbuja sproščanje melatonina, hormona, ki poskrbi za globok in miren spanec.
- Joga krepi duševno moč: poleg telesne moči joga spodbuja tudi osredotočenost, notranji mir in pozitivno miselnost. Mnogi ljudje že po kratkem času poročajo o večji jasnosti misli, samozavesti in čustvenem ravnovesju.
Redna vadba joge omogoča dragocene trenutke pozornosti in skrbi zase, kar je zlasti dobrodošlo v pogosto hektičnem vsakdanu.
5 preprostih nasvetov za vključitev joge v vsakdan
Vzemi si čas zase, za jogo – še posebno takrat, ko misliš, da ga nimaš. Betty kot mama ve, kako težko je to včasih storiti, zato ponuja 5 dragocenih nasvetov, kako to uresničiti.
1. Začni z majhnimi koraki: 5 minut je dovolj.
»Veliko ljudi misli, da mora joga trajati celo uro, vendar to ni res,« poudarja strokovnjakinja za jogo. Že od 5 do 10 minut zavestnega gibanja ali dihalnih vaj lahko naredi razliko. Kratke vadbe zmanjšajo vstopno oviro in pomagajo vzpostaviti rutino. Bettyjin nasvet: »Začni se privajati na jogo s kratko jutranjo ali sproščeno večerno vadbo.«
2. Načrtuj redne ure joge
Če je zapisano na koledarju in vključeno v urnik, je precej bolj verjetno, da bo izvedeno. Za jogo si torej določi čas – na primer zjutraj, ko vstaneš, med odmorom za kosilo ali zvečer pred spanjem. Tako bo joga postala nekaj samoumevnega, tako kot umivanje zob.
3. Ustvarite svoj prostor za jogo
Ne potrebujete velikega studia za izvajanje joge, dovolj je že majhen kotiček doma. Podloga za jogo, nekaj blazin in morda sveča ali navdihujoča slika bodo ustvarili prijetno vzdušje, ki te bo motiviralo za redno vadbo.
4. Prilagodi jogo tvojemu vsakdanu
Ni nujno, da je joga popolna. Vadbo lahko prilagodiš. Zato Betty priporoča: »Hiter jutranji pozdrav soncu, nekaj razteznih vaj za mizo ali meditacija na avtobusu. Joga se prilagodi tvojemu življenju, in ne obratno.«
5. Vztrajaj - z veseljem, ne pod pritiskom
Včasih gre odlično, včasih pa ne. Pomembno je, da si prijazen do sebe. Vsak dan na blazini šteje, ne glede na to, kako zaseden ali intenziven je. »Presenetilo te bo, kako zelo se spremeni tvoj vsakdan, ko se začneš po premisleku redno gibati,« pravi učiteljica joge. »Hoja bo bolj vzravnana, dihanje globlje, odzivi bolj umirjeni, spanec boljši. In morda boš celo opazil, da se ti izboljšuje razpoloženje: ko tvoje telo postane prožno, se izboljša tudi tvoje življenje.«
Vsakdanja mala joga rutina
Še več idej za vključitev joge v vsakdanje življenje. Ne glede na to, koliko časa traja tvoja mala joga rutina, ti joga olajša tvoj vsakdan. In ne izvaja se vedno (in samo) na tvoji blazini za jogo.
Nekaj idej za mini seanse joge:
Zjutraj:
- 5 minutni pozdrav soncu
- 5 minutnega zavestnega globokega dihanja
- 10 minutna hoja brez odvračanja pozornosti
V času kosila / čez dan:
- Raztezne vaje za vrat ob mizi
- Globoko vdihni in opazuj, kaj vidiš, okusiš, slišiš, vonjaš in čutiš
- Vstani in se raztegni v vse smeri
Zvečer:
- 5 minut drži noge ob steni
- Položaji joge jin, kot je položaj metulja na hrbtu, s stopali skupaj
- Dihalna meditacija pred spanjem
Za konec: poišči svoj tok v vsakdanjem življenju
Joga ni nujno zapletena ali dolgotrajna. Z zavestnim vključevanjem krajših vadb joge v vsakdanje življenje se bo razvil tvoj tok – korak za korakom.
Kar potrpežljivo: uživaj v potovanju ter si privošči čas za več pozornosti in dobrega počutja. Ker joga ni cilj. Joga je tvoja pot.
Pogosta vprašanja o jogi v vsakdanjem življenju
Že dve do tri kratke vadbe na teden lahko opazno vplivajo na tvoje počutje. Pomembni sta vztrajnost in stalnost, ne trajanje.
Že od 5 do 10 minut zavestnega gibanja ali izvajanja dihalnih vaj na dan je dovolj, da občutiš pozitivne učinke joge.
Kratek pozdrav soncu, raztezne vaje za vrat in hrbet ali dihalne vaje (na primer globoko trebušno dihanje) zlahka vključiš v svoj vsakdan.
Potrebuješ le nedrsečo podlogo. Po želji lahko uporabiš blazine ali bloke, da ti bo udobneje.
Predstavitev strokovnjakinje za jogo
- Ime: Betty Bracht
- Starost: 46 let
- Kraj prebivališča: Eberbach pri Heidelbergu
- Poklic: strokovnjakinja za osebno usposabljanje na področju joge, fitnesa in vzdržljivostnih športov
- Športne kvalifikacije:
• fitnes trenerka DFLV, trenerka IFAA, Aqua Fitness, nordijska hoja
• mojstrica joge, učiteljica hatha joge, joge jin, tajske joge
• rehabilitacija na Ortopediji DBS , preventivna drža in vadba DOSB, kardiovaskularna vadba
Zakaj je Betty posebna? Betty je izkušena, zanesljiva in vedno osredotočena na dobre rezultate.
