Joga za začetnike
Najboljše asane za začetek
Želiš začeti vaditi jogo, a ne veš, kako? V tem videoposnetku o jogi za začetnike se boš v samo 10 minutah naučil najpomembnejših jogijskih položajev, ki ti bodo pomagali začeti. Poudarek je na gibljivosti, zavedanju telesa in tvojem prvem občutku dosežka - brez pritiska, vendar z veliko pozitivne energije. Joga ti pomaga pri sproščanju napetosti, večji pozornosti do svojega telesa ter postopnem razvijanju večje stabilnosti in ravnotežja. Kot nalašč za začetnike, ki želijo začeti na sproščen način doma.
Začni zgornji videoposnetek in poišči sproščen uvod v jogo za začetnike.
Zakaj je ta tok joge še posebej primeren za začetnike?
Zlasti če si začetnik v jogi, je pomembno, da začneš z jasno strukturiranim tokom. V tem videoposnetku joge za začetnike te učiteljica joge Melli vodi skozi harmonično zaporedje asan, ki jim lahko slediš s posebnimi navodili. Korak za korakom ti pokaže, na kaj moraš biti pozoren, da boš vaje že od samega začetka izvajali pravilno. S tem ne boš le treniral zavedanja svojega telesa, temveč boš spodbudil tudi gibljivost, stabilnost in duševno umirjenost. Z redno vadbo boš vse lažje in lažje vstopil v svojo osebno rutino joge.
Prednosti tega joga teka za začetnike
Ta video je idealen za potopitev v svet joge. Če boš redno vadil, boš hitro opazil pozitivne učinke. Joga za začetnike ima naslednje prednosti:- spodbuja gibljivost in zavedanje telesa- več pozornosti in notranjega miru v vsakdanjem življenju- zmanjšanje stresa in sprostitev- krepitev moči brez pretiranih naporov- prvi občutek dosežka z jasnimi navodili- odlično za začetek lastne rutine joge
Najboljše asane za začetnike: kako jih izvajati
Popolni uvod v jogo se začne s preprostimi, a učinkovitimi joga položaji. V tem joga teku za začetnike se boš naučil asan, ki nežno raztezajo, mobilizirajo in krepijo vaše telo. Vsaka vaja ti pomaga postopoma izboljšati zavedanje telesa, ravnotežje in gibljivost - brez kakršnegakoli pritiska, da bi jo morali izvajati. Učiteljica joge Melli ti v videoposnetku pokaže, kako.
Kako izvajati asane joge:
- Pes, obrnjen navzdol: Iz položaja na štirih nogah potisni zadnjico navzgor ter iztegni noge in roke. Spusti pete proti tlom in sprosti vrat.
- Nizki izpad: V tem primeru je treba koleno zadnje noge zaenkrat držati na tleh. Roke iztegni navzgor, zavestno spusti boke.
- Mala piramida: Iz nizkega izpadnega položaja potisni boke nazaj, iztegni sprednjo nogo in potegni konico stopala navzgor.
- Visok izpad: Iz nizkega počepa dvigni koleno zadnje noge in vzravnaj zgornji del telesa. Roki naj bosta pokrčeni v višini ramen za tako imenovani položaj kaktusa.
- 2. bojevnik: Iz položaja navzdol obrnjenega psa postavi eno nogo naprej med roke. Zadnjo nogo obrni pod kotom 90 stopinj. Nato se dvigni. Sprednja noga ostane pokrčena, zadnja noga je ravna. Roki iztegni do višine ramen.
- Mirni bojevnik: Iz položaja Bojevnik 2 obrnite dlan sprednje roke navzgor in se rahlo nagnite nazaj.
- Raztegnjeni stranski kot: Iz položaja Bojevnik 2 potisnite sprednjo roko daleč naprej, podlaket pa naslonite na sprednje stegno. Zadnjo roko iztegnite naprej nad glavo.
- Položaj drevesa: V stoječem položaju prenesite težo na eno nogo. Drugo nogo dvignite in stopalo pripeljite na spodnji del noge ali stegna. Roke sklenite pred prsmi ali nad glavo.
Kako deluje vaš videoposnetek joge za začetnike
Ta tok joge za začetnike traja le 10 minut - idealen za hiter in enostaven začetek vadbe joge. Na začetku te učiteljica joge Melli vodi skozi kratko začetno meditacijo, s katero usmeri pozornost ter telo in um spravi v pravo razpoloženje za vaje. Po ogrevanju boš združil najpomembnejše jogijske položaje v harmoničen tok. Poudarek je vedno na zavestnem gibanju in umirjenem dihanju - brez kakršnegakoli pritiska na izvedbo. Na koncu videoposnetka joge se sprosti in zaključi desetminutno vadbo v ležečem položaju. To ti bo pomagalo, da se boš v vsakdanje življenje vrnil umirjen, prizemljen in poživljen
👉 Trenerka joge Melli vam v videoposnetku pokaže, kako korak za korakom najti več stabilnosti in umirjenosti.
Pogosta vprašanja - Pogosta vprašanja o jogi za začetnike
Profil strokovnjakinje za jogo Melli
Ime: Melanie Klabuhn
Starost: 39 let
Poklic: strokovnjakinja za fitnes
Športne izkušnje:
- Diplomirana trenerka za šport in zdravje, dejavna v različnih dejavnostih skupinskega fitnesa in osebnega usposabljanja
- Predavateljica na področju fitnesa Mojstrska trenerka na AIREX® Academy z obsežnim strokovnim znanjem o licenciranju
- Specialistka za funkcionalno usposabljanje, najboljše staranje in v telo usmerjene oblike tečajev (npr. Les Mills, LMI Step)
To je tisto, zaradi česar je Melli posebna: Melli obožuje vadbo, zlasti funkcionalno vadbo. Specializirana je tudi za najboljše staranje in vprašanja zdravja žensk.
