Jutranja joga: 10-minutna joga za energičen začetek dneva

Zakaj je jutranja joga koristna?

Jutranja joga je odličen začetek aktivnega in uravnoteženega dneva. Že nekaj minut nežnega jutranjega gibanja ti bo pomagalo spodbuditi krvni obtok, sprostiti napetosti po noči ter te telesno in duševno pripraviti na dan. Zavestno dihanje v kombinaciji z nežnimi vajami za raztezanje in krepitev ti bo pomagalo osredotočiti misli in najti notranji mir - še preden se začne stres vsakdanjega življenja. Zlasti pri jutranji rutini ti joga pomaga napolniti baterije, izboljšati telesno držo in dolgoročno spodbujati gibljivost. Kratek, dobro strukturiran tok te ne le prebudi, temveč tudi poskrbi, da dan začneš bolj osredotočeno, sproščeno in z večjo lahkoto.

Koristi jutranje joge

Joga zjutraj prinaša številne koristi za telo in um. Že kratka vadba ti pomaga, da dan začneš sproščeno, osredotočeno in zavestno.

Najpomembnejše koristi na kratko:

• Več energije in boljše razpoloženje: aktivirate krvni obtok in se zaženete s svežo energijo.
• Večja koncentracija: dihanje in gibanje vam pomagata, da se osredotočite na dan.
• Boljša drža telesa: Po spanju mobiliziramo hrbtenico, boke in ramena - to preprečuje napetosti.
• Zmanjšajte stres že na samem začetku: Zavesten in miren začetek dneva pozitivno vpliva na vaše duševno ravnovesje.
• Dolgoročni učinek: Redna jutranja joga izboljša vašo gibljivost, moč in zavestnost v vsakdanjem življenju.

Jogijski položaji za več energije zjutraj

Že kratek jutranji tok lahko močno spremeni tvoje počutje čez dan. V našem videoposnetku te Melli vodi skozi različne položaje.

Te vaje joge so še posebej učinkovite zjutraj:

• Mini pozdrav soncu za aktivacijo: začni v stoječem položaju in v povezavi z dihanjem preidi skozi vrsto položajev. Pod Mellijevim vodstvom to nekajkrat ponovi. To spodbudi tvoj krvni obtok in pripravi telo na druge položaje.
• Stol: Ob vdihu pokrči obe nogi in potisni zadnjico nazaj, kot da bi želeli sedeti na stolu. Hkrati dvigni roke nad glavo. Zelo močan položaj, ki sprošča energijo.
• Plesalec: V stoječem položaju z desno roko primi desno nogo. Levo roko iztegni navzgor. Roko in stopalo pritisni drugo ob drugo in se rahlo nagni naprej. Odličen položaj za ravnotežje, koncentracijo in odpiranje telesa.

Tako deluje vaš 10-minutni jutranji videoposnetek joge:

Pred začetkom gibanja poišči miren prostor in nekajkrat zavestno vdihni. Nato začni na vrhu podloge z zavestnim zaporedjem. Med jutranjim joga tokom se lahko zaneseš na učiteljico joge Melli, ki te bo korak za korakom vodila skozi vaje. Pozdrav soncu je osnova tega videa, saj ne le nežno ogreje telo, temveč ga hkrati tudi raztegne in okrepi - popoln način za začetek dneva. Melli nato kombinira drugi mini flow, ki te vodi k ravnotežju in stabilnosti. Na koncu se lahko veseliš vadbe zavestne drže. Zagotovo boš pripravljen na sproščen in osredotočen dan.

Zakaj je 10-minutni jutranji videoposnetek joge tako učinkovit

S samo nekaj minutami joge zjutraj ne boš le aktiviral telesa, temveč tudi uravnovesil svoj um. Kratek, voden jutranji tok joge ti pomaga preprečiti stres, povečati koncentracijo in dolgoročno izboljšati gibljivost. Že kratka vadba joge lahko opazno izboljša tvoje počutje - tako telesno kot duševno.