Reformer pilates doma: varen začetek za začetnike z lastnim reformerjem za pilates

Reformer pilates doma je eden največjih trendov v fitnesu - in to z dobrim razlogom. Vadba na napravi reformer velja za posebno učinkovito za moč, gibljivost in zavedanje telesa. V tem vodniku boš izvedel, kaj je reformer pilates, kako se razlikuje od mat pilatesa in kako lahko kot začetniki varno začneš s svojim domačim reformerjem.

Ženska v črnih pajkicah in vijolični majici telovadi na fitnes klopi.

Kaj je reformer pilates?

Reformer pilates je posebna oblika pilates vadbe, ki se izvaja na posebni napravi - pilates reformerju. Ta vadbena naprava je sestavljena iz premične ležalne površine, tako imenovanega vozička, ki ga je mogoče individualno prilagoditi s pomočjo vzmeti, vrvi in valjev. Tako lahko upor prilagodiš točno svoji stopnji telesne pripravljenosti - idealno za začetnike pilatesa in vse, ki želijo izboljšati svojo moč, gibljivost in nadzor nad telesom.

Reformer pilates za začetnike: Razlike v primerjavi s pilatesom na blazini

Obe obliki vadbe temeljita na istih načelih pilatesa: nadzorovani gibi, natančna tehnika, dihanje in stabilnost jedra.

Najpomembnejše razlike za začetnike:

Oprema proti podlogi: Pri mat pilatesu se uporablja le telesna teža in majhni pripomočki, pri reformer pilatesu pa se uporablja oprema z možnostjo nastavitve.
Odpornost in podpora: Na napravi Reformer so lahko vaje težje (večja napetost vzmeti) ali lažje (podpora med gibi).
Raznolikost vaj: Na napravi Reformer lahko izvajaš bistveno več vaj, od nežnih vaj za rehabilitacijo do zahtevnih treningov.
Povratne informacije in natančnost: Vrvi in tračnice ti dajejo neposredne povratne informacije - idealne za natančno izvajanje gibov.

Prednosti reformer pilatesa

Pilates na reformerju je posebna oblika pilatesa, ki ima zaradi uporabe vadbene opreme številne prednosti, kot pojasnjuje naša strokovnjakinja za reformer pilates Greta.

Ženska izvaja Pilates na črni napravi z dvignjenimi nogami.

Reformer pilates je vadba za celotno telo

"Reformer pilates je vadba za celotno telo," pravi Greta. "Pomaga ti izvajati gibe na bolj nadzorovan, natančen in zato varnejši način." Krepi veliko različnih mišičnih skupin, zlasti globoke mišice jedra. "Poleg tega vadi moč, gibljivost in ravnotežje ter izboljšate telesno držo."

Oseba prilagaja fitnes opremo, osredotočena na roke in kovinske dele.

Reformer ti omogoča, da vsako vajo prilagodiš po svoji meri

S reformerjem Pilates lahko vaje še bolj individualno prilagodi: "Upor lahko spreminjaš z napetostjo vzmeti in dolžino vrvi," pravi inštruktor reformerja Pilatesa. "Tako lahko nastavite nove vadbene spodbude in hitro opaziš učinke."

Ženska izvaja Pilates na reformerju z vzmetmi in trakovi.

Pilatesov reformer ponuja ciljno podporo

Pilatesov reformer zagotavlja ciljno podporo, kot pojasnjuje Greta: "Pri vsakem gibu te vodi s pomočjo tirnic in če se premakneš iz osi, to takoj začutiš, saj voziček "zadrhti" ali se zatakne." To ti pomaga izboljšati tehniko.

Ženska telovadi na črni Pilates napravi z nogami v trakovih.

Vadba na napravi pilates reformer je nežna in učinkovita

Na napravi pilates dreformer lahko vadiš nežno in varno, zlasti za začetnike, saj so vaje nadzorovane in nežne za sklepe. Greta dodaja: "Hkrati lahko vadbo po potrebi stopnjujemo, tako da so tudi napredni uporabniki deležni učinkovitih izzivov."

Začetek reformiranega pilatesa doma: nastavitev, prilagoditve in prve vaje

Prašuješ se: "Kako naj začnem z reformer pilatesom doma?" Ni problema - imamo odgovore. Za uspešen začetek so ključnega pomena pravilna priprava, strukturiran program in zavesten zaključek. Greta te vodi korak za korakom:

Oseba nastavlja črno oblazinjeno vadbeno napravo.

Pravilna nastavitev naprave za pilates

Preden začneš, postavi napravo na stabilno površino. "Dve nedrseči blazinici pod okvirjem zagotavljata stabilen oprijem reformerja tudi med dinamičnimi gibi," pojasnjuje strokovnjakinja za pilates reformer Greta. "Poskrbi tudi, da so podstavki za noge, blazinice za ramena in naslon za glavo oblazinjeni. To zagotavlja maksimalno prilagajanje tvojemu telesu." Po vadbi lahko reformer preprosto shraniš: "To stori tako, da ga preprosto zložiš in postaviš na stran - to je izjemno praktično in predvsem varčno s prostorom."

Roka nastavlja ročico na črni vadbeni klopi.

Seznani se z nastavitvami naprave

Da bi vadbo prilagodil svojemu telesu, lahko preprosto nastaviš naslon za noge, ramenske blazinice in naslon za glavo. "Višino vrvi lahko prilagodiš. Prav tako lahko nastaviš upor," pojasnjuje inštruktor pilatesa. Večja napetost bolj izzove tvoje mišice in v igro vključi moč, medtem ko manjša napetost trenira nadzor, gibljivost in globoko napetost jedra."

Ženska telovadi v športni majici in črnih pajkicah, razteza se z zaprtimi očmi.

Dihanje - ključ do nadzorovanih gibov

Pravilno pilates dihanje zagotavlja boljši nadzor nad telesom, aktivira globoke mišice jedra in podpira kakovost vaših gibov. "Vsak gib sledi ritmu tvojega dihanja, zato se nauči koncentracije," poudarja Greta. "Zaradi tega je pilates reformer tako učinkovit, ne le fizično, temveč tudi psihično."

Osnovno načelo: vdihni skozi nos, v stranski del prsnega koša (dihanje z rebri) in izdihni skozi rahlo odprta usta.
Ob izdihu: aktivirajte svojo "elektrarno" - globoke trebušne mišice in mišice medeničnega dna - in nadzorovano izvedi gib.
Ob vdihu: pripravi telo na naslednji gib brez izgube napetosti.
Opomba: praviloma velja, da je napor = izdih, priprava = vdih.

Ženska izvaja pilates na reformerju z dvignjenimi nogami.

Vadba na napravi pilates reformer

Trening pilatesa na napravi reformer moraš razdeliti na tri dele, kot pojasnjuje Greta:

Ogrevanje: Pri ogrevanju aktiviramo mišice, mobiliziramo sklepe in se psihično pripravimo. "Za to so primerne vaje, kot so lahkotno stopanje v ležečem položaju, mačka in krava ali nežni krogi z rokami."
Glavni del: S 3-5 usmerjenimi vajami se v glavnem delu osredotoči na ciljno krepitev moči, izboljšanje drže in trening koordinacije gibov. Vadbo lahko po potrebi prilagodiš. "Preprosto ti nikoli ne bo dolgčas," pravi strokovnjak. "Ne glede na to, ali gre za raztezanje, moč ali kardio vadbo - naprava reformer zmore vse."
Ohlajanje: Vadbo pilatesa z napravo reformer zaključi z nežnim raztezanjem in kratkim sproščanjem, ki spodbuja gibljivost in telo privede v sproščeno stanje - idealno za dolgotrajno občutenje pozitivnih učinkov vadbe.

Nasvet strokovnjaka: "Priporočam, da v vsaki vadbi načrtujete novo vajo - tako bo vadba vznemirljiva, tvoje telo pa nenehno v izziv." Naši videoposnetki vadbe reforme pilates ti nudijo natanko ta navdih in te vodijo skozi posamezne vaje.

Prilagodljivo usposabljanje:
Treniraš lahko kadar koli, ne glede na čas tečaja.
Individualni tempo:
Vaje se lahko učiš v svojem prostem času in jih prilagodiš svoji stopnji.
Stroškovno učinkovito:
Domači reformer je enkratna naložba, ki ti bo dolgoročno prihranila denar.
Zasebnost:
Vadi lahko doma v znanem okolju.

Ciljno in varno začni z reformer pilatesom doma

Reformer pilates doma ti ponuja popolno kombinacijo fleksibilnosti, učinkovitosti in udobja. Vadiš lahko neodvisno od časa pouka, prilagodiš svoje vaje in se osredotočiš na tehniko, moč in gibljivost v znanem okolju. Predvsem kot začetnik boš imel koristi od usmerjene podpore opreme, enostavne prilagodljivosti in možnosti napredovanja v lastnem tempu.

Pogosto zastavljena vprašanja o napravi reformer pilates

Da, veliko domačih reformatorjev je zasnovanih posebej za začetnike. Z nastavljivim uporom, spletnimi tečaji in programi za začetnike lahko začneš varno in učinkovito.

Reformer pilates se izvaja na posebni napravi, ki deluje z vzmetmi in vrvmi. To omogoča variabilno prilagajanje upora in zagotavlja dodatno podporo med gibi - idealno za natančno vadbo in večjo raznolikost vaj kot na blazini.

2-3 treningi na teden so idealni za učenje tehnike, krepitev moči in opazovanje napredka. Napredni športniki lahko trenirajo tudi do 5-krat na teden.

Ženska v športnih oblačilih se nasmehne, sedi na napravi za pilates.

Profil strokovnjakinje GreteIme: Greta Giorei

Starost: 32 let

Poklic: inštruktorica pilates reformerja

Športno ozadje: Profesionalna plesalka in inštruktorica pilatesa, baletna plesalka v gledališču, inštruktorica pilates reformerja

Zakaj je Greta posebna: Greta kot plesalka natančno razume, kaj pomeni obvladovanje telesa. Obožuje dinamično gibanje in hkrati posreduje mirnost, zato so njene ure popolnoma uravnotežene.