Kako začeti s kolesarjenjem po zimski pavzi?
Pomlad je brez dvoma končno tukaj! Skrajni čas, da s kolesa obrišeš prah in štartaš s kolesarsko sezono, če slučajno še nisi. 😉 Verjamem, da po dolgi zimski pavzi komaj čakaš, da se spet usedeš na kolo. Ampak če se tega lotimo malo na pamet, prehitro in brez struktre, nas bo telo kmalu ustavilo. Pojavila se bo preutrujenost, sledi padec motivacije, razočaranje … in na kolesu se bo spet začel nabirati prah in sezona gre mimo. Tega pa res nočemo, kajne?
Da bo pred tabo uspešna kolesarska sezona, kjer boš hkrati super napredoval/a in sčasoma čedalje bolj užival/a, sem zate povzela pet nasvetov.
- Prvih nekaj kolesarskih izletov (ali tur, kot radi rečemo) naj bo krajših in ravninskih.
- Raje na začetku kolesari samo 30 minut, kot da pretiravaš in si potem 3 dni v bolečinah (če čutiš rahlo utrujenost in zmeren »musklfiber,« je to povsem normalen odziv telesa, prehuda zapoznela mišična bolečina pa je lahko znak, da si morda pretiraval/a).
- Namesto da na pedala pritiskaš na vso moč in se pretirano zibaš v levo in desno, raje prestavi v lažjo prestavo in povečaj kadenco (vrti v višjih obratih).
- Dve ali tri krajše kolesarske ture na teden (na primer dvakrat po 15 km in ena 25 km) so za začetek bistveno boljše kot ena (pre)dolga (npr. v soboto 55 km). Seveda je pri vsem tem upoštevati tudi starost, splošno telesno pripravljenost, itd., saj nas kar nekaj zimske sezone absolutno ne prespi, ampak smo aktivni na tekaških smučeh, kolesarimo doma ali v fitnesu in podobno.
- Začni z bolj ravninskimi potmi, klanci pridejo na vrsto kasneje (in naj ti ne bo nerodno, če moraš kdaj hoditi ob kolesu, saj je šele začetek sezone – sigurno ti bo kmalu uspelo prekolesariti cel klanec).
BONUS NASVET: Poleg treningov na kolesu poskrbi še za dovolj kvalitetnega spanca, primerno prehrano in hidracijo. Vse našteto je namreč ključnega pomena za optimalno regeneracijo (obnovo) telesa in uspešen napredek.
Kot pri vseh vadba in treningih je tudi tukaj ključnega pomena vztrajnost in doslednost, velikokrat pa pri tem pomaga tudi dobra družba in pogledi na okoliško naravo, ki se brez kančka dvoma prebuja iz zimskega spanca.
Obljubim, da kolesarska forma pride hitro nazaj, le začeti moramo po pameti in nato postopno podaljševati razdalje (o tem pa kdaj drugič 😉).
Si kmalu pomahamo na kakšen kolesarskem izletu! Hana Verdev iz Lidlove Vitalnice
