Lidl Slovenija
Preprosto več za vas
Preprosto več za vas
Planinarjenje je lahko prijetna aktivnost prav za vsakogar. Seveda pa moramo biti pozorni na to, da je izbrana pot prilagojena posameznikovim sposobnostim in izkušnjam. Če tega ne upoštevamo, se lahko hitro znajdemo v težavah. Pred odhodom na planinski izlet moramo narediti načrt poti in vedno nekoga obvestiti, kam gremo in kdaj se imamo namen vrniti. Pomembne informacije lahko najdemo v planinskih vodnikih ali na spletu (https://www.hribi.net), kjer so običajno podatki o trenutnem stanju poti bolj ažurni.
Običajno za izlete v hribe izberemo čimbolj sončen dan. Vendar moramo pri načrtovanju poti upoštevati možnost spremembe vremena. Vreme se lahko v gorah spremeni zelo hitro, zato si pri načrtovanju raje vzemimo nekaj časovne rezerve, saj se relativno lahek izlet ob spremembi vremena lahko hitro spremeni v zelo zahtevnega. Tik pred odhodom ponovno podrobno preverimo aktualno vremensko napoved. Hoja v nalivu je vse prej kot prijetna, nevihte v gorah pa lahko celo ogrozijo naše življenje. Izkušeni planinci pravijo: „Bolje je imeti suh anorak kot mokro glavo.“ Tukaj je nekaj povezav, kjer lahko preverite aktualno vremensko napoved:
- https://www.vreme-slovenija.si/gore-hribi-smucisca/velika-planina/napoved.html
- http://www.meteo.si/met/sl/weather/bulletin/mountain/
- https://www.bergfex.com/velikaplanina/wetter/prognose/#day5
Za varno in prijetno gibanje v gorah je nujna primerna oprema. Opremo prilagodimo letnemu času, vremenu, zahtevnost in trajanju planinskega izleta.
Oblačila in obutev:
Hrana in pijača:
Ostalo:
Vsak planinski izlet zahteva tudi določeno minimalno telesno pripravljenost, ki je sestavljena iz vzdržljivosti in moči. Primerno močne mišice nog zelo olajšajo hojo, delujejo varovalno pred zvini in zdrsi, izboljšajo stabilizacijo in razbremenijo sklepe ob sestopu.
| Vaja | Število ponovitev ali čas trajanja | Število serij | |
| 1. | »Climber« ali priteg kolen na prsa v opori na rokah spredaj | Skupaj 16 do 20 ponovitev | 3 do 4 serije |
| 2. | Vaja za stabilizacijo gležnjev | 30 s vsaka noga | 3 do 4 serije |
| 3. | Dviganje na klopco z eno nogo (lahko izmenično ali z vsako nogo posebej) | 12 x / noga | 3 do 4 serije |
| 4. | Dviganje na prste | 20 x | 3 do 4 serije |
| 5. | Sonožni poskoki v levo in desno preko navidezne ovire | Skupaj 10 x | 3 do 4 serije |
| 6. | Izpadni koraki | Skupaj 16 do 20 x | 3 do 4 serije |
| 7. | Počepi | 12 x | 3 do 4 serije |
| Ponedeljek | Vaje za moč + 30 minutni vzpon na bližnjo vzpetino |
| Torek | 45 minut zmerno intenzivnega teka ali 90 minut kolesarjenja |
| Sreda | Vaje za moč |
| Četrtek | 45 minut zmerno intenzivnega teka ali 90 minut kolesarjenja |
| Petek | Počitek |
| Sobota | Celodnevno planinarjenje, prilagojeno trenutnim sposobnostim |
| Nedelja | Pohod ali počitek |
Priporočljivo je, da imamo s seboj dovolj hrane vendar pa ni potrebe po pretiravanju. S seboj vzemimo toliko hrane v kalorijah kot jo porabimo v enem dnevu pri aktivni hoji (v kolikor gremo za več dni, količino hrane pomnožimo s številom dni). Za odraslega moškega je to okoli 3500 kcal.
Osnovni namen hrane v gorah je nadomestiti porabljeno energijo. Seveda pa je super, če je to »gorivo« tudi okusno!
Za vas smo pripravili nekaj idej za malico in prigrizke med planinarjenjem. Kliknite tukaj za: